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跪姿平板怎么做 跪姿平板怎么做视频

来源： 最后更新：24-05-04 01:49:11

做跪姿平板的时候，要先垫好一张瑜伽垫，双肘双膝着地，肩部发力，臀部肌肉同时收紧，这期间大家要保持均匀呼吸，不要憋气，同时要注意收紧腹部核心部位。

跪姿平板是平板支撑的简单版，经常做平板支撑对身体有很多的好处：

提高大家的平衡能力。很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力，大家可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

可以纠正歪斜脊椎，塑造完美身形。平板支撑要求大家的头、肩、胯和脚踝在同一水平面，能够减弱腰颈椎的压力而改善脊椎的歪斜情况，同时有效的塑造身材曲线，让背部的线条更加完美和凹凸有致。

瘦身减肥。平板支撑看似是身体静止的运动，但其实十分消耗体能，通过训练大家的核心肌肉群而加快新陈代谢速率，全身脂肪在这个过程中快速燃烧而起到瘦身减肥的作用。

锻炼颈部肌肉。平板支撑要求颈部必须前倾和伸直，所以能够锻炼到颈部肌肉群，并帮助缓解颈椎病等不适症状。

锻炼手臂与肩部肌肉。双肘部弯曲九十度支撑在地面时，可以锻炼到手臂和双肩肌肉，帮助我们增强手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。

标签: 怎么做  平板  

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