来源: 最后更新:23-04-30 12:07:15
1、不要穿的太厚。
初次开始冬季运动的人反得主要错误是,他们夸大了寒冷的力量,穿上了太多的衣服,穿得几乎像一个普通的路人。因此,他们很难处理,他们很快就开始大汗淋漓,感到不适。冬季训练时,你必须以这样的方式装备,当站在地上时,你是冷的。随着运动量加强,你会渐渐的感觉很热,这样才正确的冬季运动穿着方式。
2、照顾你的头
应特别注意身体的开放部位:手,耳朵,鼻子。如果街道已经是零下,特别是有强风的话,一定要照顾好头和四肢。在严重的霜冻中,不管你多么温暖,你的耳朵和鼻子仍然受到冻伤的危害。所以,不要忘了帽子,并注意在极端寒冷的一个特殊的面具,头套或浅黄色的或者,至少有个温暖的围巾。还有手指保护是非常重要,因此,在冬季户外运动一定要戴好手套。
3、运动前热身
对于训练本身来说,热身(尽管更多)开始起到越来越大的作用,如果夏天有热身,那么冬天是强制性的。预热肌肉和拉伸韧带将使你的身体在寒冷中工作。在你出门前做这个热身活动是可取的,这样你就可以走出寒风,立刻开始训练。如果训练操场距离房子很远,那么是时候在训练计划中加入慢跑慢跑项目。
标签: 冬天户外运动有哪些注意事项
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