来源: 最后更新:23-02-06 08:02:08
奇亚籽在早上或者晚上都可以吃,一般建议在早上吃,晚上吃极少量。奇亚籽有饱腹效果,晚上吃能够降低食欲,最好在下午5点时候吃,但奇亚籽不单独使用,最好和一些水果、粗粮一起吃。正常人每日摄入奇亚籽量在30g以内。
奇亚籽中含有比较多的蛋白质和膳食纤维,所以增加饱腹感能力强,人体也不会及时消化,所以建议在早上吃。但晚上也可以吃,晚上要少吃,且睡前不能吃。
奇亚籽怎么吃
奇亚籽不是直接吃的,而是要经过泡发后吸水才能吃,建议和水果、粗粮食物一起吃,并且在晚饭前少吃一些,这样减轻了身体的负担,也减少了主食摄入,对减肥也有很好的效果。
奇亚籽可以泡发后在锅中炒出香味,晾干。温水把酵母化开,放入面粉、奇亚籽和面成团,静置发面,待醒面发酵至2倍大,在分成小面团,烤箱预热5分钟,180度15分钟烤制成奇亚籽面包。
奇亚籽的热量非常高,成年人每日摄入的奇亚籽量不超过30g,且吃奇亚籽如果出现肠胃不适,比如腹痛、胃胀、消化不良的人就不要吃,出现低血压的也不要吃。
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