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练肌肉吃什么 练肌肉吃什么水果

来源： 最后更新：22-11-12 05:41:29

现在生活中很多人都注重健身，都想有代表力量的肌肉，但这与平时的锻炼分不开，而且与人们的饮食也有很大关系，那么练肌肉吃什么好呢？接下来我会带大家了解这方面的知识，也会让大家知道练肌肉最忌讳吃什么。

练肌肉吃什么

1、牛羊肉

练肌肉的时候可以多吃一些牛羊肉，特别是比较瘦的牛羊肉能让人体吸收一些脂肪酸，这些脂肪酸进入人体后能协助增长肌肉，而且能调节身体内分泌，能促进肌肉生长，平时人们健身锻炼肌肉时，可以多吃一些牛羊肉，坚持一段时间会有特别好的健康效果出现。

2、三文鱼

练肌肉的时候多吃些三文鱼也有好处，因为三文鱼中含有丰富的优质蛋白和欧米伽它能满足人体正常代谢对蛋白质的需要，而且能协助人体内肌肉的生长，另外欧米伽再被人体吸收后还能消耗身体内的过多脂肪，而且能减少肿痛，加快身体内睾酮素再生，这对人体肌肉生长也有良好的促进作用。

3、白面包

人们在练鸡肉的时候还可以多吃一些白面包，白面包中甲基纤维素的数量比较少，它能提高人体内肝经胰岛素的水平并能修复人体运动后的肌经糖水平，体内的胰岛素来协助肌肉的生长，但不会为人体提供大量的碳水化合物，能让人们保持好的身材。

练肌肉最忌讳吃什么

练肌肉的时候可以多吃一些能促进肌肉生长的健康食物，但在练肌肉的时候最忌讳吃那些高脂肪高热量的食物，因为这样的食物能加快人体内甘精胰岛素的代谢，会影响肌肉的正常生长，所以平时在练肌肉的时候要尽量少量巧克力，花生仁以及煎炸食品和奶油等食物。

今天重点带大家了解了练肌肉吃什么好，也让大家知道了练肌肉最忌讳吃什么，以后大家再健身，想锻炼肌肉的时候一定要合理饮食，尽量多吃能促进肌肉生长的健康食物，少吃那些影响肌肉生的高热量食物。

标签: 吃什么  肌肉  最忌讳  

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