来源: 最后更新:23-04-17 11:38:50
1、室内练习,只能以提高腿部和关节力量为主了,不能做许多跳跃的练习。
2、蹲跳起:锻炼腿部力量。要求双脚与肩等宽,下蹲时大腿与地面平行,快速跳起,腿部充分蹬伸。每天做5组,每组20次以上。
3、台阶提踵:锻炼踝关节力量。找一个台阶,前脚掌支撑,后脚掌悬空站立,做上下支撑前脚掌动作,可以手扶支撑物。每天做5组,每组50次以上。
4、仰卧起坐:锻炼腰腹力量。动作要领不多说了,要求动作迅速。每天5组,每组1分钟。
5、两头起:锻炼腰背力量。俯卧于床上,身体平直,头部和脚部同时向上抬起,抬至身体只有腹部接触地面。要求动作迅速,每天5组,每组30秒。
6、直立体前屈:锻炼腿部柔韧性。双脚紧靠站立,身体前屈,用手去触摸脚尖,摸到脚尖后保持姿态10秒以上。要求整个过程腿部要绷直,不能弯曲。每天做6~8组。
7、以上锻炼手段包含了所有立定跳远所需要部位的力量练习,长期坚持,可以使你的成绩有较大的提高。当然,除了室内练习,你最好还是多做跳跃练习,尤其是立定跳远的技术练习,毕竟立定跳远需要的是动态力量。
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