来源: 最后更新:22-12-23 12:04:13
1、一般15-20分钟就够了。如果运动量大的话适当延长,不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操,跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动。
2、小腿越跑越粗怎么办:久坐会造成下肢血液循环不畅,导致代谢废物无法及时排除,这样就会引起肿胀,血管变大引发静脉曲张。办公一族要养成好习惯,每工作一小时就起来活动一下,可以在小范围内放松各个关节,伸个懒腰,远眺一下窗外。
3、选择快走或慢跑:快走和慢跑都是很不错的有氧运动,与百米加速比起来,不容易长肌肉,还能对腿部进行塑型。同时有氧运动还能减少下肢脂肪,让小腿看起来更纤细。
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