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1、首先可以适量的节食，运动来减少整体体重。所以瘦胸减肥很重要哦。2、利于扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让胸部看着紧致一些。胸型也会好看一些。3、将双手伸出来，呈现直角状，从前往后划圈，手臂要伸展开，每1 -
1、单腿站立拉伸：（1）身体右转，双腿并拢，抬头、挺胸、收腹，双手自然垂于身体两侧；（2）重心移至右腿，屈左膝，左手握住左脚踝，尽量将我们的小腿向大腿方向贴近，膝盖垂直于地面；（3）可以将右手同时握住左脚踝，屈双肘，将左 -
1、在进行压腿拉筋之前，最好先活动一下，使体温增加；在拉筋时，动作要慢一点，缓和一点，切忌猛压急压，以免拉伤筋骨，得不偿失。2、在压腿拉筋时，要尽量把腿压下去，如果实在是压不下去，可以尝试把一条、腿放在一些比较高的台阶或 -
1、仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。作用：锻炼上腹肌群及下腹肌 -
1、翻腕压手。方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。2、挤球(双手挤球)。方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。3、双 -
1、要想让腿部有肌肉和力量，就是让腿动起来。可以跑步上班，最起码也要骑车，这样才能让腿动起来。我选择下班早的时候跑步，可以先慢跑，然后匀速跑。每天坚持至少跑20分钟，包括热身要至少30分钟。2、在家里，有跑步机，就在跑步 -
1、降低体脂率最有效的方法就是运动和饮食休息的规划。并不是你每天打卡锻炼越长体脂率就会降低得很快。要想让体脂率得到最快最有效的降低，就需要保持休息充分，减少熬夜，保证充足的睡眠，成年人每天需要6~9小时的睡眠时间才能有效 -
1、有氧运动要达到半小时以上。脂肪在安静的时候是为主要的功能物质，在有氧运动达到30分钟的时候它的输出功率是自打的。氧气的供给对于脂肪的分解和利用有着很大的作用。 2、因此，在长时间的的运动中，只有当肌糖原消耗完且氧气 -
1、100克油条的热量是386大卡，即使吃一根大一点的油条也只有140克，所含的热量大概就是540大卡。2、吃一根油条的热量还不足以满足一天的热量需求，若是只吃油条不吃别的，不仅不会胖，还可以认定为是节食减肥，但如果在吃 -
1、一只香蕉梨的热量大概在44大卡/100克。2、香蕉梨的果皮有降火，补阴等效果，枝叶以及根和花都可以清热解毒，消痰等效果。3、香蕉梨是含有维生素的。富含维生素A、B、C、D和E。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保 -
1、严格控制饮食数量及能量摄入，以优质蛋白为主，如鸡肉、牛肉、羊肉，食用猪肉时不要吃富含油脂的肥肉部分。2、日常生活中对每次饮食进行能量计数，配合适量的蔬菜，水果应以低糖为主，断含糖的饮料，不能进食糖分含量比较大的食物。 -
1、胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。2、 -
1、胖子做俯卧撑对减肥是有一定帮助的，胖人做俯卧撑可能一开始因为身体的重量手臂支撑不住，建议可以从自己习惯姿势开始做，然后慢慢调整到标准的。 2、俯卧撑动作要点：手指往前，直逼支撑，肩关节要前倾10到15度。撑起的时候 -
1、蛋白质，除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白 -
1、蓝莓鸡肉：食材：酱汁材料：一杯蓝莓、1只灯笼椒、一个小红葱头，切丁、1/4杯蓝莓酱、几片新鲜罗勒叶，切成片、1/4茶匙的盐；鸡肉和腌料：1/4杯酸橙汁、2大汤匙橄榄油或者植物油、2根葱，切粒、1/4茶匙新鲜黑胡椒粉、 -
1、豆浆配鸡蛋：材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻。2、前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后连同几颗花生仁，以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量，一起倒进豆浆机，加入清水。3、再煮两个鸡蛋。4、早 -
1、椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。2、糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houst -
1、锻炼手臂肌肉时，不需要每天都练，肌肉也是需要有休息时间的。2、臂力器能够锻炼的肌肉包括了小臂、肱二头肌、斜方肌等6处肌肉。在使用臂力器时要量力而行，不要勉强自己使用太大级别的臂力器，以免拉伤肌肉。3、请选择适合自己体 -
1、一个目标一个重点二个部位三个要。2、一个目标：是以健身为目的，要做到：少说东、少说西，健身锻炼是目的，又说好、又说坏，心态平衡是关键。少说、少听、少烦恼，健身程序不能少。静心养神“运河”车，祛病健身延衰老。3、一个重 -
1、明确健身目标。设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。2、掌握正确健 -
1、在健身的过程中尽量多地自主去学习。现在的互联网比较发达，任何你想要学习的计划，动作都能够找到相关的文字和视频。值得注意的是，不要只盯着一个动图，依葫芦画瓢就去练。这样只能学到表面，而学不到其精髓，还很容易在错误的方向 -
1、均衡营养。男性减肥的日常饮食搭配标准是，淀粉和糖需要占主食的60%，而脂肪类食物需要占主食的25%，蛋白质类食物需要占15%，每顿饭只能吃到8%饱，还需要保证蔬菜和水果的充足摄入，最好每顿饭搭配一种蔬菜和水果，最重要 -
1、如果想要减掉脸上多余肉的话，最好的方式就是通过运动的方式。因为运动之后会排出大量的汗，能够有助于水分迅速的排出体外。2、同时也可以对脸部进行按摩，这样能够加快脸部血液的循环，对于燃烧脸部脂肪也是有一定效果的。 -
1、起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。 2、动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。3、呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点： 向 -
1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使
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