来源: 最后更新:22-05-25 03:40:49
1、制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2、写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3、多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4、要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
标签: 科学减肥健身方法
2024年春节连云港中韩轮渡停航吗(连云港到韩国轮渡)
2024连云港校外培训机构白名单(连云港市培训机构)
2024年科学公开课第五季直播时间+入口+内容
科学公开课第五季直播在线观看2024年(科学公开课第五季直播在线观看2024年第一期)
科学公开课第五季视频直播入口+回放入口2024年
2024年科学公开课第五季直播入口(2024科学公开课第五季直播入口+回放入口)
2024徐州市甲辰龙年贺岁艺术联展时间+地点+内容
2024年李可染艺术馆春节活动安排(李可染艺术基金会美术馆)
南通如东县寒假社会实践活动时间+地点(2024)
2024南通如东县寒假社会实践活动报名方式
北京市烟袋斜街(北京市烟袋斜街概况)烟袋斜街(北京市烟袋斜街)袋斜街位于北京市地安门外大街鼓楼前,属西
2023第二季度天津河东区公租房登记时间 辩护人剧情介绍 八尺门的辩护人剧情介绍 九旬阿婆当庭哭诉要儿子还70万元“棺材本”,获法院支持 英国又要换首相了 英国换首相了吗