请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

肩部锻炼动作 肩部锻炼动作视频

来源: 最后更新:22-05-22 09:20:53

导读:1、杠铃前平举20次身体自然站立于地面,中握距正握杠铃杆,自然下沉至起始位置,注意在起始位置的时候,杠铃不要紧贴大腿,需要用双手用力托住,用力将杠铃向前平举,达到比肩膀略高,停留2秒,然后还原至起始位置。2、阿诺推举20

1、杠铃前平举20次

身体自然站立于地面,中握距正握杠铃杆,自然下沉至起始位置,注意在起始位置的时候,杠铃不要紧贴大腿,需要用双手用力托住,用力将杠铃向前平举,达到比肩膀略高,停留2秒,然后还原至起始位置。

2、阿诺推举20次

手心向内握住哑铃置于胸前,手臂贴近身躯

随着哑铃慢慢向上,旋转手臂直至手心向外,在顶端停留收缩一秒。然后匀速控制地将哑铃收回起始位置,收回的过程中旋转手臂,在底端手心会回到初始的向内状态。

3、哑铃俯身侧平举20次

双脚分开,俯身约90°;双手对握哑铃,拳心相对;手肘微屈,双臂垂直于地面

双臂用力向两侧伸展,同时转动手臂,使拳眼朝下,绷紧肘关节,肩部发力,想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动。下放时双臂缓慢往里边转边合,而不是自由下落。

标签: 肩部锻炼动作  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/baike/meiti/253226.html

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:jxyuer#foxmail.com (请把#替换成@)

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 江西育儿网 all rights reserved. 沪ICP备2023005727号-3