来源: 最后更新:24-07-20 09:47:30
1、站姿抬腿:站立双手叉腰,向外抬腿约60°,落下时,脚不着地。每天3组,8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作,快速拥有大长腿就是如此简单。
2、蹬自行车:平躺抬起双腿,空中做蹬自行车动作,保持均匀节奏。每天3组,8-12次/组。
3、单侧箭步蹲:站立单腿大迈步,屈腿下蹲,膝盖朝脚尖方向运动,左右腿切换。每天3组,8-12次/组。
4、侧卧抬腿:侧躺抬起右腿,伸直尽量向上,上半身保持稳定,向下时,腿不完全放下。每天3组,8-12次/组。
5、下蹲踢腿:直臂脚尖撑地,身体呈斜板,大腿带动小腿,向前跳,保持身体稳定。每天3组,8-12次/组。
6、俯身平板开合跳:屈臂俯身撑地,不要塌腰,腿部收紧开合跳。每天3组,8-12次/组。
7、仰卧腿分合:平躺双腿抬起90°,然后双腿向外打开做分合。每天3组,8-12次/组。
8、V型屈腿:小臂脚尖撑地,身体呈V型,屈腿向下,膝盖不完全着地,身体保持稳定,重复上下。每天3组,8-12次/组。
标签: 学生睡前八个动作瘦腿
真我gtneo2价格预测?真我gtneo2多少钱(真我gtneo2到手测评)
iPhone13ProMax和华为Mate40Pro+对比?哪款更值得入手iPhone13ProMax和华为Mate40Pro+对比?哪款更值得入手,博智网带你
简单爱歌词周杰伦(简单的爱歌曲周杰伦) 不哭歌词(说话不哭歌词) 2024温岭市春节烟花爆竹燃放时间+燃放区域 王梓薇清落播出时间(清落王梓薇剧照)