健身小动作打造男人性感臀部

来源：最后更新：24-09-24 03:59:00

导读：摘要：做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。

　　在我们最近在男士健身房的调查中，我们发现，有很多男性朋友都希望通过锻炼，达到紧实臀部的目标，但是，除去健身房的锻炼方法，我们该如何简单的塑造性感臀部呢?下面就来为您介绍健身小动作，打造男人性感臀部!

训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。

　　首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5??10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

姿势名称：幻椅式瘦臀减肥动作

　　功效：这个姿势可以锻炼腿部力量，燃烧大腿脂肪，增强下半身的血液循环，还能有效收紧臀部肌肉，塑造完美臀形，同时锻炼腹部肌肉，促进小腹脂肪消耗;另外，常做这个姿势还可以矫正不良姿势，因为它能强壮背部肌肉群，滋养脊神经，对消除由于长期伏案而产生的肩颈疼痛和僵硬很有效果;还有，上肢的伸展姿势可以拉伸锁骨下肌肉，防止胸部下垂，同时给予心脏柔和的按摩，增强全身血液循环，加速新陈代谢。