每天12分钟竟让男人挺直腰杆

来源：最后更新：24-09-14 09:17:38

导读：摘要：长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……现代办公环境让很多男性的颈椎、腰椎不堪重负。美国专

　随着工作压力的越来越大，不少男士朋友落下了一身的毛病，经常性的就会腰酸背痛，让男人直不起腰来，那么男人腰痛怎么办呢?其实男人腰痛多半是得了颈椎病，那么男人颈椎病怎么治呢?不要着急，接下来赶紧跟着小编一起去文章中看看得了颈椎病怎么办吧!

　　长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……现代办公环境让很多男性的颈椎、腰椎不堪重负。美国专家根据多年经验，总结出一套简单的练习，只要12分钟，就能强化脊背，避免腰背疼痛。

2分钟

　　男人早晨起床后，站在镜子前，检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线，调整好后，用心感觉一下这时身体的感受。

1分钟

　　进入办公室后，坐下时，确认你的脚有没有平放在地上，眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多(或视线稍微往下一点)，如果椅子或桌面过高，建议男人放个小板凳在桌下，让脚可以平放在上面。

3分钟

　　一天6次，一次花30秒确认自己的坐姿，如果肩膀整个耸起，要有意识地放松，让肩膀自然垂下;当肩膀过度紧缩且弯曲时，要稍微挺胸，自然呼吸。

　5分钟

　　工作中，建议每60分钟起身动一动，然后贴墙站立(保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线)，一天至少做5次。

1分钟

　　男人夜晚准备入睡时，花1分钟确认睡姿。避免俯卧，以免让肠胃不舒服，可侧卧，如果这个姿势让你不舒服，可拿个小枕头垫在膝盖下边，可让脊椎更放松。

　　每天只需要花12分钟就能够缓解颈椎的压力，让男人挺直腰杆，何乐而不为呢?在辛苦工作的同时，男人们也一定要照顾好自己的身体。

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