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来源：最后更新：24-07-11 10:39:56

导读：摘要：但是，中老年人不宜做张力性运动，比如挑战身体极限式的猛烈扭头转腰、仰卧起坐、弯腰够脚面、器械健

除了上医院，中老年朋友在日常生活里，如何才能保护血管，避免心梗、脑中风、心衰等？别被网络上的谣言所误导，医学专家为您支些真正靠谱的招。预防1：保暖工夫很重要

对于中老年人来说，保护血管，先要做好一年四季的保暖工夫。

室内生活环境，建议保持在20~25摄氏度为最佳，夏凉冬暖。中老年人尤其是有基础病的，千万不能受冻，以防激烈的生理反射，机体代偿性不够，血压飙升。

身体保暖部位，着重在可散热的脸、脖子、手、头等，天冷时，可戴帽子、围巾、手套，甚至戴上口罩。在严寒的北方，建议老人在室外，将手袖、裤筒用绳子或皮筋扎起来。

老人冬天洗澡时间最好调整到气温最高的中午，或洗浴前以浴霸等预热浴室；洗澡水温要适宜，太冷易产生应激反应，太热产生大量热水汽，局部气压过低，易发生晕眩。

此外，老人起夜多，冬季建议夜间关门闭窗而睡，到了日间再通风换气。

这些保暖工夫，都是为了帮助缺乏机体调节力的老人，尽量不处于生理反射的危险境地。预防2：饮食半饱，少食多餐

很多人不知，饭后是心脑血管意外的高发时段。

在饭后，神经中枢会接受指令，调配血液供应到胃、肠等消化系统，这时心脏、脑部的供血、供氧量相对减少。如果吃得过饱，膈肌上升，即“胃顶住肺”，影响呼吸功能。建议心脑血管重点防护人群，饮食务必要注意少量多餐，最好每餐只吃半饱，餐数则可调整至一日5~6次。要注意餐后不要急于活动。预防3：做适宜户外运动

运动锻炼，可有效提高机体抵抗力。鼓励中老年人结合自身情况，保持户外运动。快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以，根据自己的喜好、条件来选择。

但是，中老年人不宜做张力性运动，比如挑战身体极限式的猛烈扭头转腰、仰卧起坐、弯腰够脚面、器械健身、举重、跑马拉松等，对抗性的打篮球、打足球等也不利于保护身体。

在锻炼把握上，患有高血压、高血脂、高血糖的中老年人，一定要注意运动适度，一般运动后心跳为100~120次/分钟才是正常的。如果血压高于180毫米汞柱，就不应到户外运动，心脏不适者也尽量避免剧烈活动，心跳有早搏现象，不应当跑步。

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