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女性痛经应该补充营养 痛经需要补充什么营养素

来源： 最后更新：24-05-21 09:13:57

现在很多女性都有生理痛的缺点，严重的是在床上翻滚。因此，对于经常生理痛的女性来说，缓和生理痛的方法对她们很有魅力。其实有很多缓解这种疼痛的方法，这样的女性可以一个接一个地尝试。

女性生理痛应补充营养，做这五件事可以远离生理痛的烦恼！

1、补充矿物质

对于生理痛的女性来说，如果能为身体补充矿物质，生理痛的状况就会缓和。这里所谓的矿物质是钾、镁、磷、钙等要素，富含钙的食物多为牛奶制品、蛋类、豆制品、坚果等铁镁磷等要素在水果和蔬菜中的含量很高，但生理日的女性在选择水果和蔬菜时要注意避免寒冷的食物。因为这样的食物会加重生理痛的状况。

2、补充各种维生素

对于生理痛的女性来说，维生素可以缓和现在的状况。但是，由于每个痛经的女性其疼痛的部位是存在着差异的，所以她们需要着重补充的维生素种类也就不尽相同。对于腰痛、乳房膨胀、腹部痉挛性疼痛的女性来说，需要补充维生素B1和维生素B2，这两个要素多存在于粗米、杏仁、乳制品、动物肝脏和胚芽米中，对于子宫卵巢部位疼痛的女性来说，需要重点补充维生素c、维生素e这两个要素

3、适当的按摩

按摩是可以有效的缓解女性的痛经状况的，而在按摩之时需要先将双手搓热，然后放在肚脐四周的中极穴位上慢慢按压十分钟；随后换到肚脐的两侧部位按揉十分钟；力度以腹部皮肤出现燥热为标准。

4、不要太过劳累

对于痛经的女性来说，她们需要保证每天都有足够的时间去休息，这样其身体的自我调节速度才能够逐步恢复正常，进而才能够改善其痛经的状况。

5、不要盆浴

对于痛经的女性来说，一般其经血量都是较多的，所以有很多人就喜欢频繁去洗澡。但是，女性朋友在月经期间，为了防止经血回流引起骨盆感染，请注意不要选择洗澡方式。

标签: 措施  女性  

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