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男性增强性能力需要怎么做（男性增强性功能最好的锻炼方法）

来源： 最后更新：24-02-21 12:08:10

男性增强性能力的诀窍是什么？为了享受甜蜜的性爱，男性希望有强大的性功能，那么男性增强性能力的诀窍是什么呢？

男性练习以下八组动作有助于增强男性功能。美国专家指出，良好的性爱来自来自于你看不见摸不着的小肌肉，这取决于你身体的摆动能力。那么，男人应该休息一下这些小肌肉呢？推荐以下几组健身动作，有助于做好最常见的三种性交姿势。

一、上下姿势

1.瑞士俯卧撑

运动部位：肩、胸、三头肌、腰腹。

膝盖和小腿位于瑞士球上，双手支撑地面，其他动作与标准俯卧撑相同。你的腰和背必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑。请注意，头部必须与身体直线，眼睛不要看球，因为一旦颈部弯曲，它可能会受伤或失去平衡。

2、卧地提腿

运动部位：背部下方。

仰卧在地，背着地，膝盖弯曲，脚平放在地上，手臂放在身体两侧。抬起膝盖，慢慢靠近胸部，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部平直，保持这个姿势2到3秒，然后慢慢放下脚。重复上述动作，尽可能多地做。注意身体从背部顶部到尾骨之间的所有部位必须靠近地面，以避免弯曲背部，以免影响伸展运动效果。

二、站立姿势

1、跪地挺身

运动部位：四头肌，臀屈肌。

膝盖跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将体重集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成直线，慢慢向后倾斜约10厘米，保持这个姿势2-3秒，慢慢恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多地做。注意不要弯曲或放松腰部，否则会影响大腿前部肌肉的锻炼。

2、臀部力推

运动部位：臀屈肌。

双脚并拢站立，双手放在臀部，一只脚向前迈出一步，弯曲膝盖，脚趾向前，做弓步姿势。轻轻向前送臀部，直到臀部感觉到轻微的拉力。这个动作看起来很轻微，但不要做得太多，因为臀部弯曲的肌肉与腿部内部的肌肉相连，只有轻微的拉力才会造成损伤。保持这个姿势5秒钟，然后换腿，继续做同样的动作。请注意，膝盖的弯曲角度应保持一致。

三、躺姿

1、臀部拱桥

运动部位：臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉。

背部躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，手臂放在身体两侧，手掌向下。躯干努力工作，慢慢抬起臀部离开地面，直到肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这个姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地上。重复这个动作，尽可能多地做。注意，眼睛不要看腰，头应该总是平放在地上，眼睛盯着天花板。

2.平躺交叉拉伸

运动部位：臀肌。

背部躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上。慢慢抬起右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，把它拉到左肩，主要是为了停止，不要让肌肉感到不舒服。保持这个姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。抬起左膝，重复类似的动作。注意，当膝盖抬高时，身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部总是直接靠近地面。

四、任何姿势

1、跪地交叉

运动部位：臀肌。

用手和脚支撑身体，膝盖与肩膀分开，面朝地面。右脚直，脚趾着地，向右用力，这是起始姿势。抬起右脚，向左摆动并放下，直到右脚接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多地做。换左脚，重复上述动作。请注意，你的脊柱应该始终保持挺直。

2、短袜滑行

运动部位：肩、胸、三头肌、背下、腰腹

在这个动作中，你需要穿上袜子，在光滑的地面上。从俯卧撑开始，双手按压地面，身体慢慢向后滑动，直到鼻子到达手的中心；然后，身体慢慢向前滑动，直到你的腹部接近所有手的位置。

二、男人增强性能力的妙招

1、按摩阴囊增强男性精力

经常用手直接按摩阴囊可以改善睾丸的血液循环。因为睾丸可以不断提供新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性的能量。按摩可以一天一次，每次2次-3分钟。用手指从阴囊上部轻轻摩擦睾丸。但时间不容易太长，因为刺激太强，但会使睾丸功能低下。最好每天按摩一次，养成每天一次的习惯比偶尔更有效。

2.冷热水交替洗澡

这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，防止感冒。浴缸完全温暖后，离开浴缸，在阴部施加冷水，约3分钟，阴茎和阴囊收缩后进入浴缸。重复3次-五次之后就可以结束了。如果能坚持每天做交替浴，可以增强中年男性的精力，增强性功能，缓解疲劳。

3.助性金属锌

男性精液中含有高浓度的锌，可以保证男性的性功能。此外，它还有助于提高人们的抗病能力。建议男性每天服用15微克锌，针对运动量大的男性。一般来说，男性只需服用2剂量/3.然而，每天的锌消耗量不能超过15微克，因为过量的锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含有锌57微克。此外，火鸡、海鲜、大豆的锌含量也很高，可以适量食用。

4、刺激腹股沟管部增强睾丸功能

刺激阴茎根部两侧的腹股沟也可以大大改善性功能。腹股沟是将血液输送到睾丸并连接神经的途径。因此，使腹股沟内的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟的方法是用两个手指按压阴茎根部两侧，从上到下按摩，刺激血液流向睾丸。每天按摩一次，每天晚上睡觉前在床上按摩。

5、多吃海鱼和海藻

在古罗马，人们发现鱼是滋养性欲的理想食物，尤其是鲨鱼，作为性的催化剂，至今仍享有盛誉。科学研究证明，鱼富含磷，对男女性功能保健非常重要，被称为夫妻性和谐素。

海藻比其他动植物含有更多的磺。磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能下降和性欲下降。因此，我们应该经常吃一些海藻食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

标签: 性能力  男性  

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