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准妈妈产后如何保健（产妇怎么保养恢复的快）

来源： 最后更新：24-01-10 09:15:06

不知道怎么了，亲热的时候已经找不到那种美妙性爱的感觉了，他也很失望，怎么才能恢复到以前的状态呢？怀孕期间，准妈妈的生理状况发生了很大变化。体重增加、脂肪增加、乳房和子宫增大、骨盆充血等。这些变化是怀胎十月份慢慢积累的，并不是很快就能恢复的。产后保健体操可以重新享受性爱，恢复过去的甜蜜。

腿部练习

大腿内侧肌群锻炼。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感的同时，阴道口开放，有助于局部血气流畅。坐姿，双手支撑，左腿弯曲，右腿弯曲膝盖展开，平铺垫。抬起臀部，向左腿伸展，稍微伸直的臀部，换右腿做同样的动作。重复五次。

腹肌练习

强腹肌是保持理想功能的重要条件。仰卧，双腿弯曲，双手抱膝，把膝盖拉到胸部，稍微用力，双手稍微颤抖，慢慢放松。其次，伸展髋关节，使双脚伸直平坦。腿弯曲髋关节，膝盖靠在胸部。重复五次。最后，双手平放体侧，双脚伸直5次，或左右分别5次。

盆腔练习

盆腔前后方向运动对骨盆和腹部肌肉至关重要。蹲下，膝盖稍微弯曲，双脚分60厘米左右，双手叉腰。呼吸，向前推骨盆呼吸，拉回骨盆，同时臀部尽量向后折叠。重复10次。

按摩练习

增加性快感体验。仰卧、屈腿、双膝分离、脚底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到脚根后从下向上按摩。按摩时吸气，手回膝时呼气。重复五次。按摩时要注意放松，体验动作产生的全身性舒适。

开业练习

可以增强女性对子宫、阴道和盆肌的感觉。仰卧、屈膝、大腿分开，阴唇轻轻分开，手放在大腿上，移动到脚根，同时尽量屈膝，慢慢伸直大腿。感觉很舒服。仰卧，两腿分离，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝盖慢慢地做围栏运动，大腿内侧有快感。有这种感觉的时候，把注意力集中在耻骨隆突处，抬起耻骨，但是屁股不离开垫子。

挤压外阴练习

可以使臀部和大腿加健美，肌肉更加有弹性。俯卧，上肢侧平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，脚背伸直，左膝尽量接触地面。扭髋，髋，腹不动，维持1O秒。左腿在下面，右腿在上面做同样的动作。用力揉，阴道口和阴唇的压力越大。左右腿各重复三次。由于大腿的挤压和放松，外阴的血液突然减少和增加，外阴松弛舒适。

臀部练习

健康结实的臀部肌肉有利于性生活。收缩臀部肌肉可以刺激和控制阴道的收缩。拍打臀部:促进臀部血液循环，反射阴道发热和松弛。淋浴时拍打效果更好。揉臀部:揉臀部深层肌肉神经。淋浴时揉捏更舒适。揉捏前手最好涂一点润滑剂，以便操作。揉捏需要抬起臀部的肌肉，会感到不舒服，放松后会好转。站起来，用手折断臀部，同时呼吸放手呼吸。重复五次。然后俯卧，用手按住臀部肌肉，呼吸松手时呼吸。重复五次。这个练习比较剧烈，可以产生明显的快感。

收缩肛门，停止尿液运动

每天3次，每次100次，每次持续1秒。通过锻炼盆底、臀部、大腿、腹肌，增强子宫、阴道、肠道功能，提高性功能，增加性快感。长期坚持锻炼，一定会成为性感可爱的女性！

耻尾肌练习

这种操作通过锻炼耻骨尾骨肌肉，可以明显改善功能，同时改善宫腔器官功能，防止压力性尿失禁。这种操作适合任何年龄段的女性，特别是自然分娩的产妇，有助于提高功能。

标签: 阴道  产后  大腿  

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