如何锻炼性肌肉（如何锻炼性肌肉力量）

来源：最后更新：24-01-10 08:01:44

导读：按照以下方法，你会感到舒适和快乐。需要说明的是，前两个步骤需要双方共同完成，后三个步骤可以由一个人或

按照以下方法，你会感到舒适和快乐。需要说明的是，前两个步骤需要双方共同完成，后三个步骤可以由一个人或两个人完成。

通过锻炼提高身体感觉，可以说是促进性欲的绝佳良药。健身专家推出了性锻炼法，每个动作都能锻炼性需要的肌肉。

第一步:合作延长。目标是提高臀部和大腿的柔软性。

两人面对面坐着，尽量分开双脚，脚对脚。手牵手，保持上半身直立。一个人向后倾斜身体，拉着另一个人大幅度向前倾斜。保持动作几秒钟，另一个人向后倾斜。重复这个动作十次。

第二步:反向弯曲。目标是锻炼腹肌，提高背部的灵活性和骨盆的灵活性。

一个人的分开站在肩膀上。另一个人躺在仰面，膝盖弯曲双脚着地，双手抓住恋人的脚踝，然后慢慢地把屁股抬到地上。保持这个姿势，默默地数到10，慢慢地把屁股放回地上。重复上述动作15-20次，两人交换。

第三步:俯卧撑向上跳。目标是提高腿部和臀部的力量，提高上肢的力量。

做俯卧撑时，保持支撑状态30秒，同时尽量收缩腹部肌肉。向上跳要注意保持身体直立。每个动作尽量重复10次以上。

第四步:用健身球压迫练习。目标是锻炼背部、臀部和大腿内侧的肌肉，增强耐力。

躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，靠近臀部，把健身球夹在双脚之间。保持脚后跟着地，同时尽量抬起臀部，直到感觉肩胛骨成为身体的支撑点。用大腿内侧按健身球的方法和专业的骨盆运动效果大致相同。保持3秒后，恢复初始姿势，重复整个动作8次。

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