早泄怎么锻炼身体

来源：最后更新：24-02-26 12:08:23

导读：早泄可以通过肛门提升运动、阴囊牵引、增加有氧运动、呼吸训练、增加龟头摩擦、冷热交替坐浴等方法锻炼。　1、肛门提升运动：早泄患者通常可以做举肛运动，举肛时深吸气，

早泄可以通过肛门提升运动、阴囊牵引、增加有氧运动、呼吸训练、增加龟头摩擦、冷热交替坐浴等方法锻炼。

1、肛门提升运动：早泄患者通常可以做举肛运动，举肛时深吸气，放松时呼气，坚持这样的锻炼也可以起到缓解早泄的作用。

2、阴囊牵引：因为在性兴奋和性高潮期间，阴囊会收缩，睾丸会增大，然后射精。如果想延长射精时间，可以通过拉动阴囊和睾丸来减少性兴奋，从而推迟射精时间，缓解早泄症状。

3、增加有氧运动：早泄患者可以根据体质选择快走、慢跑、跳绳、打球等有氧运动，不仅可以提高心肺功能，增加血液中的氧浓度，还可以增强体质，有助于缓解早泄症状。

4、呼吸训练：患者可采用仰卧位，保持丹田、吸气、收腹、抬起肛门，让呼吸从会阴进入，沿脊柱上行。经大椎穴和百会穴，然后呼气，经常做这样的呼吸练习也可以延长射精时间。

5、增加龟头摩擦：如果龟头非常敏感，一点刺激可能会导致射精。因此，如果想缓解早泄的问题，应该注意增加龟头之间的摩擦。例如，可以经常减少龟头与内衣之间的摩擦，从而降低龟头的敏感性，延长射精时间。如果包皮过长，导致龟头敏感，也可以做包皮切除术，将龟头暴露在外，这样可以增加摩擦的机会，降低敏感性，缓解早泄的问题。