当前位置：首页 > 百科 > 儿童教育

求一份详细的体能训练计划（每日体能训练计划方案）

来源： 最后更新：22-09-18 01:02:50

1、胸+三头肌训练：哑铃卧推 10-12RM x3组；哑铃飞鸟 10-12RM x3组；俯卧撑 15-20 （次） x4组；坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组；俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

2、背+二头肌训练：哑铃划船: 8-12RM （次） x4；引体向上宽握: 8-12RM （次） x4；引体向上窄握：8-12RM （次） x4；俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组；站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组；坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

3、腿+肩部训练日：哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组；哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组；哑铃提蹭 8-10RM x3 组；站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3；哑铃侧平举 10-12RM （次） x3；哑铃前平举 10-12RM （次） x3

标签: 体能训练  计划  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/baike/jiaoyu/661420.html

泉州民办初中名单汇总（泉州民办初中排名前十名）

网站首页 返回栏目

泉州七中 泉州七中崇德复读学校