1.5小时睡眠法则 1.5小时睡眠法则图

来源：最后更新：24-03-29 08:01:24

导读：1.5小时睡眠法则是睡好刚开始睡的90分钟。当入睡8-10分钟后，进入最长的非REM深度睡眠状态，这个时间段持续90-120分钟，是释放压力、排出废物的最有效时期。只要最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保证。因此，晚上一定不要忽视最初的困意。

　　1.5小时睡眠法则是睡好刚开始睡的90分钟。当入睡8-10分钟后，进入最长的非REM深度睡眠状态，这个时间段持续90-120分钟，是释放压力、排出废物的最有效时期。只要最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保证。因此，晚上一定不要忽视最初的困意。

　　1.5小时睡眠周期合理吗

　　是合理的，这是心理学家经过严谨的科学实验得出的理论——人的一个睡眠周期包括4个阶段和快速眼动阶段。一个睡眠周期大概为90分钟，你睡一晚一般会经历4~5个周期。第一个周期长些，以后的周期变短。

　　通常没有快速睡眠小方法的说法，患者可以通过了解失眠基础知识、创造舒适区、定期运动等方式帮助自己快速进入睡眠状态。

　　1.了解失眠基础知识

　　患者可通过了解一些失眠知识，明确自己的失眠原因，从而避免这些导致自己发生失眠的因素，快速进入睡眠。

1.5小时睡眠法则

　　2.创造舒适区

　　研究表明，舒适的睡眠环境会更容易让人保持放松的状态，让人产生困倦，并快速进入睡眠。

　　3.定期运动

　　定期进行适量运动可帮助患者释放压力，增加身体劳累程度，在一定程度上可有助于睡眠。但要注意睡觉前二至三个小时内不要进行剧烈运动。

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