来源: 最后更新:22-07-06 11:56:16
担心连假吃太多、身材走样,许多人收假后决定积极运动,然而运动完,到底该不该吃东西?很多人都有疑问。医师提醒,运动完应适量补充蛋白质和非高精致的淀粉食物,不仅可帮助肌肉重建,增加基础代谢率,也能让身体消耗热量时,以消耗脂肪为主。
人体的肌肉量和基础代谢率成正比,当你基础代谢率愈高,代表着就算什么事都不做,身体消耗的热量也会比别人多。要增加肌肉,则要借训练对细胞进行破坏,运动完补充营养,最后透过休息达到肌肉生长等步骤。
人体肌肉会因训练而受到破坏,因此运动结束后,尽快补充蛋白质可帮助肌肉重建,达到「增肌」的效果,建议选择白肉、鸡蛋等优质蛋白质,以清蒸、水煮等烹调方式,避免过量调味,吃下过多的热量。
肌肉在运动后30分钟内,有营养素摄取优先权,若以「增肌」为运动目的,这段时间补充营养相当重要,尤其豆浆或牛奶兼具营养价值和方便性,若对牛奶过敏可喝豆浆。市售豆浆有「有糖」和「无糖」,其实民众不用对含糖豆浆过于排斥,因为糖可以帮助胺基酸进入细胞,有助于营养素的吸收。
除了蛋白质,非高精致的淀粉食物也很适合运动后食用。运动时,身体会以脂肪为能量来源,但运动进行约1小时后,就容易改以肌肉为能量来源,故运动后补充全麦面包、糙米饭、五谷杂粮等非高精致的淀粉食物,可避免辛苦练出的肌肉被消耗掉。
标签: 运动后吃什么好运动后吃蛋白质助肌肉增长 运动养生 运动
一天涨粉300万!董宇辉进俞敏洪直播间回应一切,粉丝数追近东方甄选
台媒称台“海巡艇”船头被货轮撞出大洞,官员竟然刻意隐瞒,被下属曝光
普京支持者正式提名:普京将以独立候选人身份竞选总统
黑龙江天气预报最新消息 黑龙江天气预报最新消息查询
美国中央司令部称在红海击落14架也门胡塞武装无人机
以军误杀3名以色列人细节曝光
中国元首今年出访外交收官之作!这场欢迎宴会,16位越共中央政治局委员全部出席
塔克拉玛干沙漠下雪了!“王炸”级寒潮来袭,国内同一天最大温差达76℃!广东网友:一夜短袖变羽绒服
俞敏洪和董宇辉共同直播:孙东旭会继续做贡献,董宇辉只误接一个挖人电话
退税怎么退(房税退税怎么退)
塔克拉玛干沙漠下雪了!“王炸”级寒潮来袭,国内同一天最大温差达76℃!广东网友:一夜短袖变羽绒服塔克拉玛干沙漠下雪了!“王炸”级寒潮来袭,国内同一天最大温差达76
退税怎么退(房税退税怎么退) 宫寒湿气重怎么调理 5个超有效调理方法百试百灵 泸州蜀里安逸餐饮券用券的规则是怎样的? 常享付电子钱包怎么开通?(常享付电子钱包怎么开通支付)