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什么运动可以丰胸（四十岁女人做什么运动可以丰胸）

来源： 最后更新：22-06-27 06:49:41

丰满坚挺的乳房，不但能提升女性自身魅力，还是吸引男性眼光的必备武器，可是现在很多女性都面临了胸小，胸部下垂的苦恼，要想使乳房足够的坚挺和集中，除了靠饮食调理之外，每天坚持做做丰胸运动也是有好处的，那么什么运动可以丰胸呢?

适宜于OL的隐形丰胸操

1.坐在椅子上，将两个资料夹或是两本书夹于两边腋下，让资料夹或书帮助夹紧胸部，可以照常工作，只要保持双臂弯曲抬起，夹的东西不掉落即可。

2.双手合十，手臂与地面平行，感觉到胸部被夹紧;将手臂平行向右拉伸至最大限度，再向左拉伸到最大限度，左右两边各做5次。

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3.将拇指和其余四指分开，分别放于胸部下方和外侧，用虎口位置将胸部向上提拉，重复做十次。

4.从椅子上站起，分开站立，两脚与肩同宽，提臀收腹，保持两腿伸直，双臂用力向后伸展，向前挺胸，同时将上半身和头部后仰，保持动作十秒，再回归原位，重复做十次。

利用健身球做美胸运动

1.双手抱头，双腿张开，将腹部压在健身球上，注意保持身体平衡，防止健身球滚动。

2.在保持平衡的基础上，将头慢慢抬起，使胸部和健身球稍微有点距离，头部和身体保持在同一条直线上，不要仰得过高，保持动作十秒，回到原位。

3.将双手撑在地面上，腹部紧贴健身球，双脚离地，注意保持平衡，再慢慢向上抬起，与上身成一条直线，整个身体与地面平行，保持动作十秒之后回到原位。

4.跪坐于地上，双手握住健身球左右两端，向左转动上半身，保持动作十秒，再向右转动，每组动作重复十次。

蛇式瑜伽练就胸部曲线

蛇式瑜伽简单轻松，坚持多练不但有丰胸功效，而且会让胸部更加集中坚挺。

1.俯卧于瑜伽毯上，双腿伸直分开与肩同宽，手掌向下，前臂弯曲贴地。

2.调整呼吸，慢慢将上半身抬离地面，眼睛望向前方。

3.头部慢慢向后方扭动，调整呼吸，保持十秒钟，回到原位，换左方向重复动作。

4.将手臂方向，平行放于前方，双手手指交叉，下巴搁在手背上，调整呼吸至均匀状态后，将双手反向十指交握，缓慢向背后伸直，头部和胸部慢慢离地，直至双手触碰到臀部以下大腿部位，眼睛仍然望向前方，保持动作十秒，然后回到原位。

胸部健美操促进乳房发育

扩胸运动：将双腿分开与肩同宽，双臂垂直贴身，然后慢慢上举，尽量将胸挺出;再慢慢自然向外下展开成侧平举，同时跨左腿向前形成弓箭步，再次将胸部前挺，共做四个八拍。

绷胸运动：双腿站直，左腿向左横跨颁布，曲肘夹于肋间，双手握拳，绷紧胸部，保持这个姿势，向右转身，双脚不动，再向左转动，共做四个八拍。

上牵振式扩胸运动：左膝跪立，双臂上下摆动，胸部用力向前扩展，做两个八拍，然后换右膝跪立，同样摆动双臂，做两个八拍。

毛巾操丰胸法

毛巾操做法简单，长期坚持能使胸部丰满健美。

1.呈八字形站立姿势，双手下垂，与肩膀同宽。

2.握紧卷成一条的毛巾，以肩膀为圆心，手臂为直径，用力将毛巾推前并向上举过头顶。

3.将毛巾想象成单杠，双手上提，向上时深呼气，向下吐气，重复十次。

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