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仰卧起坐腿抽筋怎么办 做仰卧起坐小腿抽筋怎么回事

来源： 最后更新：22-06-24 08:24:59

仰卧起坐可能是很多人平时健身常见的运动方式，但是却有人因为仰卧起坐的动作不到位或者是强度过大，会导致出现腿抽筋的情况。今天我们一起来看看仰卧起坐腿抽筋怎么办。

补充淡盐水

在做仰卧起坐时，可以喝一些淡盐水。避免因没有及时的补充盐分使体内液体和电解质大量丢失，而导致腿部肌肉循环不顺畅，发生肌肉痉挛。

热敷腿部

当仰卧起坐出现腿抽筋时，可以用热毛巾敷抽筋的腿部，同时最好是能伴随按摩，对于缓解抽筋也是一种方法。

按揉腿部

简单的按摩揉搓腿部，可以放松腿部肌肉，促进腿部血液循环，缓解腿部的不适。具体的可以按压腓肠肌头神经根。小腿抽筋时、用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压。兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。或者尝试按委中穴、阳陵泉穴、足三里穴等，是可以起到通经活络的作用的。

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睡前泡脚

仰卧起坐发生腿抽筋的情况后，在也可以在临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。

补充钙质

很多发生抽筋的原因是因为缺钙，因此在平时就要多补充像豆腐制品、蛋类、虾皮等含钙质多的食品。在做仰卧起坐前四个小时喝点牛奶也可以补充体内钙含量。

做热身运动

很多人都是因为平时缺少锻炼，突然高强度的运动导致肌肉负荷过重出现抽筋的情况。因此在做仰卧起坐之前热身是很重要的。可以进行像肌肉拉伸、膝关节和踝关节环绕、踢踢腿、压腿等。让身体能充分预热，避免出现腿抽筋的现象。

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正确的做仰卧起坐

不标准的姿势做仰卧起坐很容易导致腿部受伤，发生肌肉痉挛。像在做仰卧起坐时，脚部不是平放在地面，而是抬起来了。或是两腿之间的距离太远。都能使腿部的负荷过重，发生肌肉痉挛。所以掌握正确的仰卧起坐姿势是很重要的。同时注意可以分组锻炼，中间能有间隔时间让腿部肌肉得到休息。一般是每次分成3-5组，每组做20-30个，每组之间休息1分钟。

停止做仰卧起坐

发生腿抽筋的情况，最好是能停下做仰卧起坐，避免抽筋的地方更疼。可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。

怎么避免出现腿抽筋

除了仰卧起坐可能会出现腿抽筋，在平时我们也会出现腿抽筋的情况，要学会怎么做去防止：

1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

2、经常喝水，不要等实在口渴到不行再去喝水。

3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

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