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空中蹬车瘦腿效果好吗（空中蹬车真的可以瘦腿吗）

来源： 最后更新：22-10-31 05:51:48

空中蹬车简单的理解就是人躺着，将腿抬起来做踩自行车的动作，坚持用这种方式进行锻炼，是可以起到很好的减肥效果的，那么空中蹬车瘦腿效果好吗?

空中蹬车瘦腿效果好吗

坚持进行空中蹬车可以达到很好的瘦腿作用，很多人的腿看上去比较粗，主要就是因为肌肉不够发达，脂肪比较柔软造成的，这个时候进行空中蹬车就能够达到很好的瘦大腿作用，能够起到瘦小腹，瘦小腿以及瘦屁股效果，让脂肪得到燃烧，肌肉变得更加紧实，让下半身水肿的情况消失，如果属于萝卜腿，那么就应该坚持进行空中蹲车，能够让腿部力量变得更强，也可以让下身代谢的速度变得更快。

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空中蹬车怎么做

想要做空中蹬车的人就可以先保持平躺的姿势，两条腿抬起来尽量的向上抬高一些，手掌需要把腰部撑住，手肘弯曲90度，2个腿朝上方做踩自行车的动作，在软硬适中的床上做也是可以的，左边的脚先踩一圈，右边的脚再踩一圈，就像是在倒踩自行车一样，这样就能够达到很好的锻炼腿部作用，在空中踩自行车腿部肌肉会变得更加紧实，大概一次要做十分钟左右。

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空中蹬车做完要拉伸吗

做空中蹬车应该以仰卧直腿收尾比较好，等到做完动作以后再做拉伸运动放松一下，这样就能够让酸困的感觉缓解掉，可以把腿抬高，然后和身体呈现90 度的角，保持一分钟，这样就能够下床再做一些腿部的拉伸练习。

小贴士

练习空中蹬车应该采用循序渐进的方法，慢慢的增加运动量，在做空中踩自行车之前可以先慢跑几圈，然后再开始空中踩自行车，如果运动的时候出现了想吐头晕，肌肉抽筋等情况，就应该马上停止，每一次都应该注意速度，不需要太快，应该把每个动作都做到位，这样才能达到好的锻炼作用。

标签: 空中蹬车瘦腿效果好吗  空中蹬车怎么做  运动养生  

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