请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

冬天跑步最佳时间(冬天跑步最佳时间是多少)

来源: 最后更新:22-10-30 06:43:45

导读:跑步的好处不用说,相信大家都知道,最常见的就是用来锻炼身体,减肥瘦身,因此很多人即使在天寒气冻的冬天也会坚持跑步的习惯,不过要想取得好的效果,选对时间是很重要的。那冬天什么时间跑步好呢?

跑步的好处不用说,相信大家都知道,最常见的就是用来锻炼身体,减肥瘦身,因此很多人即使在天寒气冻的冬天也会坚持跑步的习惯,不过要想取得好的效果,选对时间是很重要的。那冬天什么时间跑步好呢?

冬天什么时间跑步好

要想在冬天跑步取得好的效果,建议在下面的时间段进行为好:

9点-10点

冬天9点以前天气是比较冷的,而9点之后会开始升温,这个时间去跑步不会太冷可以避免感冒,再加上冬天早上多雾霾,特别是7-8点是雾霾最严重的时间段,去跑步的话对健康有害,9点之后雾霾情况会好很多,因此冬天想要早上跑步的建议在9点-10点。

拥有帝国一切,皆有可能。欢迎访问phome.net

17-19点

在傍晚17-19点这个时间段人体的体能达到了最佳,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,如果跑步在这个时间段进行,效果会比其他的时间段要好,还能减少运动伤害,强度可以更高,这时跑完休息1小时吃晚饭也不会太晚。

20-21:30点

一般来说至少要在吃饭后1小时甚至2小时才能进行跑步,一些上班族因为下班时间晚,根本赶不上17-19点这个时间段,因此建议可以在18点左右吃完晚饭,选择20-21:30这段时间跑步,不会影响消化或是睡眠。

Empire CMS,phome.net

冬天哪些时间不适宜跑步

早上6-8点

冬天这个时候雾霾很严重,这时去跑步的话,容易吸入空气中的污染物、灰尘、颗粒等异物对身体造成伤害。而且早上这个时间段气温相对较低,容易着凉感冒。

饭后

饭后不能跑步,因为刚吃完东西胃内食物还未消化,此时跑步会引起胃痛,长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等,饭后至少要过了2小时才去跑步为宜。

拥有帝国一切,皆有可能。欢迎访问phome.net

喝酒后

在喝酒后也是不宜跑步的,酒精会吸收到血液中,进入心、脑、肝等器官,这时去跑步的话会加重这些器官的负担,产生不利影响。

睡前

睡前是不能进行剧烈运动的,不适宜去跑步,那样容易使身体兴奋一时半会静不下来,可能会影响睡眠。

冬天跑步一次多长时间好

30-40分钟。

冬天跑步时间不能过长,那样容易导致疲劳、运动伤害,而时间也不能过短,太短会没有效果,特别是燃脂需要持续运动20分钟以后才开始,因此建议冬天跑步每次保证30-40分钟的时间。

冬天跑步一周几次好

3-5次。

跑步的次数不宜太频繁,最好不要天天跑,那样做往往会运动过度,出现疲劳、肌肉酸痛、身体不适等症状,建议至少隔上一天再跑,一周跑个3-5次就差不多了。

冬天一次跑多少公里

视个人情况而定。

冬天跑步一次跑多少公里并没有一个定论,要视个人情况而定,刚开始跑时可以从1公里、2公里慢慢循序渐进的增加,不要强迫自己一定要完成多少公里的目标,量力而行即可。

冬天跑步用快跑还是慢跑

想减肥就用慢跑。

快跑一般消耗的是糖分,而慢跑消耗的才是脂肪,而且快跑对氧气的需求更大,容易出现呼吸不畅、供氧不足等现象,因此建议初跑者或是想减肥的用慢跑合适。

标签: 冬天什么时间跑步好这三个时间段随便选一个就好!  运动养生  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/yangsheng/yundong/20695.html

  • 1青岛一高中52岁男班主任酒后查寝猥亵女学生?学校:已被行拘,纪委将介入

    青岛一高中52岁男班主任酒后查寝猥亵女学生?学校:已被行拘,纪委将介入

  • 2女子与两个男人恋爱,怀孕后不知是谁的:发生关系就隔了一个晚上

    女子与两个男人恋爱,怀孕后不知是谁的:发生关系就隔了一个晚上

  • 3两北约国家要与日本合作新战机,一北约国家号称要买中国战机……

    两北约国家要与日本合作新战机,一北约国家号称要买中国战机……

  • 4两百人彻夜搜寻找到石家庄失联十岁男孩,孩子在零下十多度的户外待了一晚

    两百人彻夜搜寻找到石家庄失联十岁男孩,孩子在零下十多度的户外待了一晚

  • 5董宇辉粉丝数已突破2000万!东方甄选CFO:新东方的故事总会有个圆满结局

    董宇辉粉丝数已突破2000万!东方甄选CFO:新东方的故事总会有个圆满结局

  • 6罗永浩“炮轰”东方甄选 罗永浩为什么从新东方辞职

    罗永浩“炮轰”东方甄选 罗永浩为什么从新东方辞职

  • 7刺杀小说家剧情介绍(刺杀小说家剧情介绍结局)

    刺杀小说家剧情介绍(刺杀小说家剧情介绍结局)

  • 8延禧攻略袁春望介绍 延禧攻略 袁春望身世

    延禧攻略袁春望介绍 延禧攻略 袁春望身世

  • 9“爆火”一年多后,刘畊宏:流量下滑我不焦虑

    “爆火”一年多后,刘畊宏:流量下滑我不焦虑

  • 103月22日黑龙江哈尔滨沙尘暴天气预警

    3月22日黑龙江哈尔滨沙尘暴天气预警

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:jxyuer#foxmail.com (请把#替换成@)

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 江西育儿网 all rights reserved. 沪ICP备2023005727号-3