来源: 最后更新:22-10-30 06:43:45
跑步的好处不用说,相信大家都知道,最常见的就是用来锻炼身体,减肥瘦身,因此很多人即使在天寒气冻的冬天也会坚持跑步的习惯,不过要想取得好的效果,选对时间是很重要的。那冬天什么时间跑步好呢?
要想在冬天跑步取得好的效果,建议在下面的时间段进行为好:
冬天9点以前天气是比较冷的,而9点之后会开始升温,这个时间去跑步不会太冷可以避免感冒,再加上冬天早上多雾霾,特别是7-8点是雾霾最严重的时间段,去跑步的话对健康有害,9点之后雾霾情况会好很多,因此冬天想要早上跑步的建议在9点-10点。
在傍晚17-19点这个时间段人体的体能达到了最佳,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,如果跑步在这个时间段进行,效果会比其他的时间段要好,还能减少运动伤害,强度可以更高,这时跑完休息1小时吃晚饭也不会太晚。
一般来说至少要在吃饭后1小时甚至2小时才能进行跑步,一些上班族因为下班时间晚,根本赶不上17-19点这个时间段,因此建议可以在18点左右吃完晚饭,选择20-21:30这段时间跑步,不会影响消化或是睡眠。
Empire CMS,phome.net |
冬天这个时候雾霾很严重,这时去跑步的话,容易吸入空气中的污染物、灰尘、颗粒等异物对身体造成伤害。而且早上这个时间段气温相对较低,容易着凉感冒。
饭后不能跑步,因为刚吃完东西胃内食物还未消化,此时跑步会引起胃痛,长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等,饭后至少要过了2小时才去跑步为宜。
在喝酒后也是不宜跑步的,酒精会吸收到血液中,进入心、脑、肝等器官,这时去跑步的话会加重这些器官的负担,产生不利影响。
睡前是不能进行剧烈运动的,不适宜去跑步,那样容易使身体兴奋一时半会静不下来,可能会影响睡眠。
30-40分钟。
冬天跑步时间不能过长,那样容易导致疲劳、运动伤害,而时间也不能过短,太短会没有效果,特别是燃脂需要持续运动20分钟以后才开始,因此建议冬天跑步每次保证30-40分钟的时间。
3-5次。
跑步的次数不宜太频繁,最好不要天天跑,那样做往往会运动过度,出现疲劳、肌肉酸痛、身体不适等症状,建议至少隔上一天再跑,一周跑个3-5次就差不多了。
视个人情况而定。
冬天跑步一次跑多少公里并没有一个定论,要视个人情况而定,刚开始跑时可以从1公里、2公里慢慢循序渐进的增加,不要强迫自己一定要完成多少公里的目标,量力而行即可。
想减肥就用慢跑。
快跑一般消耗的是糖分,而慢跑消耗的才是脂肪,而且快跑对氧气的需求更大,容易出现呼吸不畅、供氧不足等现象,因此建议初跑者或是想减肥的用慢跑合适。
标签: 冬天什么时间跑步好这三个时间段随便选一个就好! 运动养生
青岛一高中52岁男班主任酒后查寝猥亵女学生?学校:已被行拘,纪委将介入
女子与两个男人恋爱,怀孕后不知是谁的:发生关系就隔了一个晚上
两北约国家要与日本合作新战机,一北约国家号称要买中国战机……
两百人彻夜搜寻找到石家庄失联十岁男孩,孩子在零下十多度的户外待了一晚
董宇辉粉丝数已突破2000万!东方甄选CFO:新东方的故事总会有个圆满结局
罗永浩“炮轰”东方甄选 罗永浩为什么从新东方辞职
刺杀小说家剧情介绍(刺杀小说家剧情介绍结局)
延禧攻略袁春望介绍 延禧攻略 袁春望身世
“爆火”一年多后,刘畊宏:流量下滑我不焦虑
3月22日黑龙江哈尔滨沙尘暴天气预警
如何怀上孕 女人吃什么容易怀孕女人如何才能怀上孕?这个问题看似容易,做起来却有些难度,很多夫妻结
2024年徐州寒假放假时间汇总 徐州2020年寒假时间 2023滴滴十元无门槛补偿优惠券领取+使用规则 备了近两百万元的洗脸巾,交了十万六千元“坑位费”上直播间,没想到…… 怎样促排卵 促排卵3大绝招教你轻松排卵当妈妈