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走路有什么好处（倒退走路有什么好处）

来源： 最后更新：22-08-17 12:12:17

我们每天都在不停地走路。但你们知道吗？走路的姿势不一样，所能达到的功效也不一样哦！

倒着走：治腰痛

倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部，对久坐不动的上班族是很好的锻炼方法。如果觉得吃力，可以倒着走、正着走相结合，每天30-60分钟。但倒着走，一定要注意安全，以防摔倒。

竞走：治便秘

竞走姿势会带动胯部扭动，有助于刺激肠胃蠕动，能预防便秘。运动量和幅度不用太大，以免扭伤脚踝。

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踮脚走：护肾

踮脚走，主要是锻炼前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方。

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因此，踮脚走路有温补肾阳的作用。每天10分钟左右即可，可以走走停停，累了就休息。

边拍边走：利呼吸

坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打，然后换方向，一边前进，一边拍。

走走跑跑燃烧脂肪

走跑结合，运动强度更高，这种锻炼方式能减少酸痛和疲劳感。

运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样坚持交替进行20分钟。 也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样坚持交替进行30分钟。

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