来源: 最后更新:22-07-10 05:11:30
波比跳作为最有效率的燃脂瘦身项目之一,被称为脂肪杀手,让不少减肥人士都迷恋上了波比跳。这么一项让人迅速燃脂、全程飙汗的减肥运动,到底能够减哪个部位呢?
全身。
波比跳是一项全身训练动作,它高强度的训练能够迅速的燃烧身体的脂肪。人的供能系统是一个整体,人体在需要脂肪供能的时候,会唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪,不会因为锻炼到某部位就优先消耗或者只消耗该部位的脂肪。所以波比跳可以起到全身减肥的作用。
好。
波比跳在短时间内就可以提升心率至人体最大值,迅速耗尽体内糖原,迫使身体必须消耗脂肪来供能。做波比跳时会锻炼到全身70%以上的肌肉群,动用肌肉越多也就耗费越多的能量。波比跳20分钟大概消耗440千卡的卡路里,而跑步30分钟消耗的卡里路大约才375千卡。由此可见,波比跳的减肥效果非常好。
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大概3-5斤。
坚持波比跳锻炼减肥,每个月大概能减少3-5斤。当然,具体能减多少还要由个人体质,运动量和日常饮食等方面的情况决定。
10-20分钟。
波比跳运动量大,强度高,能做到10分钟以上就已经很不错了。并且波比跳燃脂效率非常高,只要按照正确的动作去训练,每天10-20分钟就可以有非常好的减肥效果,如果训练时间过长,反而身体会承受不住而受伤。
不需要。
做完波比跳后,肌肉和身体都需要一个休息和恢复的时间。天天做的话身体可能会承受不住造成损伤,得不偿失。因此,波比跳的锻炼频率应该是每周3-4次。
以下的方法可以让波比跳消耗更多的卡路里:
这样做可以加大热量消耗。比如在游泳后加上波比跳,或者波比跳前后进行一定力量训练。这样不仅增加运动时的热量消耗,并且通过增强肌肉使得基础代谢提高,静息状态下身体也会因为呼吸等维持身体需要消耗更多热量。
控制饮食可以帮助减少热量摄入。适当减少三餐中食物量,并远离高热量高脂肪食物。减少了热量的摄入,可以让波比跳的减肥效果更好。
标签: 波比跳可以减哪个部位 波比跳让你全身减肥! 运动养生 减脂
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