来源: 最后更新:24-09-23 06:31:46
1、走路,尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。
2、健康操,健康操动作设计涵盖跨栏、投掷、举重、乒乓、设计、跳水、游泳、篮球、体操、排球、划船、高尔夫、拳击、足球、击剑、马术等动作,把奥运项目的动作点巧妙而形象地组合到整套动作中,同时将健与美、乐与康溶于一体,充满活力,分为初、中、高三个级别。
3、瑜伽,治疗疾病、改良身体的不良习惯,还可以在练习中让人放松神经,缓解压力,非常适合现代人的需要。
4、游泳,游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次
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