来源: 最后更新:22-10-14 12:52:24
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,都说孕妇不能大动,那么孕期的时候做瑜伽有什么好处呢?
1、孕期瑜伽最主要的功用是加强骨盆肌群的力量,及增加下半身肌力,让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子,进而减轻膝盖的负担。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重,使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋,这些不适都可以由瑜伽来得到缓解。
2、孕期很多孕妈咪手肿脚肿,严重的甚至远远看上去就像一个大气球。这都是因为女性在怀孕后,体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度,所以造成了浮肿。外观的变形,往往让爱美的妈咪们难以接受,而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象,还妈咪们一个好模样。
3、孕妇瑜伽还能增加心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
4、胎宝宝与母体血脉相连,因此,孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。
5、许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。
6、除了能消除身体上的不适症状外,从瑜伽基础的呼吸管理中,学习如何控制并缓和呼吸,及透过冥想可以协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力,放松心情、安定情绪。
1、 过度向前屈
2、深度扭转
3、避免长时间平躺
4、锻炼腹斜肌的姿势(过度加强斜肌的练习,可能会拉扯到你腹部的肌肉,导致医学上所说的脱臼。避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。而腹部着地的动作更是绝对不可以的。)
5、过度向后弯
6、倒立千万不可
7、呼吸练习时要充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
8、站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法,造成腰椎更大的负担。
果然,欧盟、北约、乌克兰反应强烈(欧盟与北约有冲突吗)
曾被授予“全军优秀指挥军官”的将军,履新职
事情闹大!欧洲杯赛场土耳其球员庆祝时做出争议手势后,德土互相召见大使
49岁林志玲带娃被偶遇,忙前忙后似保姆,身高在日本人中很瞩目!
男子花2000万包养女大学生,让其生仨娃,2019年得知仨娃都非亲生
李晨家庭资料简介 李晨家庭资料简介及家世
十部2021必看高分国产电影 2021高评分国产电影
2024烟台中考各批次志愿考生录取时间 烟台2021中考招生计划
2024枣庄市中考成绩查询时间+查询入口 枣庄中考成绩查询时间2021具体时间
枣庄市中考成绩什么时候能出来啊2024(枣庄市中考成绩什么时候能出来啊2024)
49岁林志玲带娃被偶遇,忙前忙后似保姆,身高在日本人中很瞩目!49岁林志玲带娃被偶遇,忙前忙后似保姆,身高在日本人中很瞩目!,向佐,
2024枣庄中考成绩查询入口网站 山东枣庄中考成绩查询入口网站 受贿2.77亿!“积极追求‘围猎’”的白金明受审,落马前一天还在开会 山东东明出现龙卷风极端天气,造成1人死亡、79人不同程度受伤 浙江省宁波十大特产有哪些 宁波特产有哪些特产