来源: 最后更新:22-06-13 08:27:23
有的女性怀孕后妊娠反应比较严重,孕吐厉害,甚至会出现食欲不振,偏食等反应,尤其在孕初期最为明显,这种情况不但会引起孕妈妈缺乏各种营养素,影响健康,而且会导致胎儿因缺乏营养而发育不良,那么孕期食欲不振怎么办?为了防止因为早孕反应引起孕妇营养不良,准妈妈应该设法促进食欲。
苦味以其清新,爽口能刺激舌头的味蕾,激活味觉神经,也能刺激唾液腺,增进唾液分泌;还能刺激胃液和胆汁的的分泌,增进食欲,促进消化,增强体质,提高免疫力;此外,苦味食物可以去心中烦热,具有清心作用,使头脑清醒,缓解孕期烦躁情绪。
常见的苦味食物有莴笋叶,莴笋,生菜,芹菜,香菜,苦瓜,荸荠,黑枣,薄荷叶,荞麦,菊花,金银花等。
吃苦瓜能补充蛋白质,脂肪,淀粉,铁,磷,钙,维生素B2,胡萝卜素等多种营养成分,能有效刺激唾液和胃液分泌,促进肠胃蠕动,对于改善准妈妈消化吸收,增进食欲很有好处。
孕期要选择多吃易消化,易吸收,有减轻孕吐功能的食物。
动物性食物,鱼,鸡肉,蛋类,奶类,豆类中的豆腐,豆浆,都是易于消化吸收,并且富含优质蛋白质,准妈妈可以多吃。
大米粥,小米粥,烤面包,馒头,饼干,甘薯,含糖分高,能提高血糖含量,改善准妈妈因呕吐引起的酸中毒;
酸奶有缓解妊娠反应的作用,又能增加蛋白质的供给量,准妈妈可以适量食用。
食物要对味,烹调要多样化,根据准妈妈的不同情况和嗜好,选择不同食材和烹调方法来加工食物,例如有的准妈妈嗜酸,嗜辣,或是其他味道,在烹调食物时可以选用柠檬汁,醋拌凉菜,也可以用少量香辛料,如生姜,辣椒等,来刺激味蕾,增加食欲。
准妈妈可以尽量选择在轻松愉悦的环境中进食,在进食的环境中听听轻音乐,这样可以减轻准妈妈孕期烦躁心理,保持精神愉快,从而增加食欲,保证胚胎正常发育。
人体补充足量的维生素B6能参与蛋白质,脂肪,碳水化合物及某些激素代谢,预防孕期呕吐,神经系统以及血液系统疾病,避免胚胎因缺乏营养而出现发育不量的现象。含维生素B6的食物包括土豆,香蕉,胡萝卜,花生,瘦肉,鸡肉,黄豆等。
维生素B6在麦芽糖中含量最高,每天吃一到2匙麦芽糖有助于防止孕吐,还可以使孕妈妈精力充沛。
菠萝苹果汁:菠萝中酶含量高,用来和苹果一同榨汁,每天两餐之间饮用,既能开胃,又能补充维生素C,对健康有益。
制作方法:菠萝1/6个,苹果一个,凉开水200毫升,将菠萝和苹果去皮切丁,加水放入榨汁机搅拌均匀后饮用。
白萝卜泡菜:白萝卜具有很好的消除疲劳,缓解腹胀气功效,用来做泡菜有很好的改善食欲不振的效果。
制作方法:将半根白萝卜洗净去皮刨成萝卜丝,生姜刨丝或切片,小黄瓜两根洗净切片,用糖,盐,食醋拌成调味汁,将萝卜丝,小黄瓜和生姜丝放入调料汁中拌匀即可食用。
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