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教练私藏的简单减脂技巧（按私人教练减脂训练方案）

来源： 最后更新：22-11-11 12:04:10

出于对美的执着，不少爱美人士尝试了一切已知的方法，却依然没有办法减掉身上多余的脂肪。其实，想要让减肥变得更高效，不妨向专业人士请教，能少走不少弯路哦！想知道如何才能少走弯路吗？来看看下文教练私藏的简单减脂技巧吧，这才是你纵情燃脂的最佳方案！

每周至少做一次全身训练

就像人们讨论有氧一样，总有人在讨论究竟是全身训练还是分化训练的燃脂效果好。由于能够刺激到大量的肌肉纤维，全身训练可以更多地提高你的代谢率。全身训练也因此需要你在一周中安排更多的休息时间。如果你喜欢用全身，推，拉，下半身这样为期四天的周期，这是一件好事。这使得你仍然能够完成更多的训练容量来最大化代谢率。

每周安排两个高碳水日

多吃点碳水。你依然可以保持你的低碳饮食，但要增加两个高碳水日。这能欺骗你的身体，让它觉得碳水化合物一直充足，从而避免身体启动自我保护机制，引起代谢下降。还有一个好处：你会觉得更快乐！请记住，碳水化合物促使大脑释放血清素，这是一种让你感觉良好的激素，也能让你清醒。

注意细嚼慢咽

细嚼慢咽才是减重和维持健康的饮食王道，细细咀嚼食物不但可以减少肠胃负担，帮助正常代谢，还能避免囫囵吞枣而吃进过多热量，对减肥只有好处没有坏处。细细品尝也才能吃出食物的真滋味。由于时间紧迫，忙碌的上班族朋友选择Amy reborn瘦身更突出，而且简单、方便！

结合有氧及其变式

与间歇训练哪个减脂效果更好的争论已经旷日持久。那到底选择哪一个？都要。稳态有氧可以更久的燃烧脂肪。间隔训练可以迅速提高代谢率以及增加脂肪氧化率，并且在训练后数小时保持这个状态。间歇训练耗尽糖原，接下来进行的稳态有氧能够带来更好的燃脂效果。有氧训练，就像你的重训，应该逐渐的增加难度。如果你今天的训练强度不能超过昨天的，那你就永远不能离自己的目标更近一步。

增加10-20％的蛋白质摄入

较高的蛋白质摄入量是你减脂计划的下一步。富含蛋白质的食物不仅能够延缓饥饿感，它们也有更高的热效应。你问我什么是热效应？对于每100卡路里的热量摄入，你的身体会燃烧其中的20%-30%来分解它们。这意味着你整体摄入的热量减少了，提高了每日总热量的赤字。更大的赤字意味着更大的脂肪损失。足量的蛋白质也有助于减少肌肉质量损失。

每天喝绿茶

减脂的你应该把绿茶作为首选饮品。这种健康的饮料将有助于为你的新陈代谢提速，让你每天消耗更多的热量。绿茶还装载了健康的植物化学物质和自由基的抗氧化剂。所有这些健康的好东西都有助于减少你在控制饮食已经高强度训练中可能造成的组织损伤。此外，热的液体也可以帮助舒缓胃部的饥饿感。

标签: 教练私藏的简单减脂技巧  减肥瘦身  

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