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孕期缺锌怎么办？这2类食物不可少！

来源： 最后更新：23-03-08 12:01:29

怀孕以后，宝妈们都会吃各种好吃的来给身体补充营养，那么你知道孕期缺锌怎么办？这2类食物不可少！宝妈们日常生活中要注意补充。

怀孕的妈妈担负着自己和胎宝宝两个人的营养需要，而对于营养元素的缺失，如果出现味觉、嗅觉都比较差或者有厌食的症状，那就是缺锌的表现，但是锌不像钙那样，胎宝宝没有能力将母体骨骼内的锌随时动员出来加以吸收。所以如果没有及时补锌，会让胎宝宝的生长与智力发育都低于正常，这对孕妈妈和宝宝都会造成伤害。

缺锌对孕妈妈和胎宝宝的影响

对孕妈妈来说，胎宝宝的中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓，以及宝宝出生后脑功能不全，都与孕妈妈缺锌有关。缺锌会降低自身的免疫力，从而比较容易生病，间接的也会影响到胎宝宝，同时也会造成味觉、嗅觉减退，消化和吸收能力变差，导致胎宝宝所需的营养得不到供给，影响胎宝宝的发育。

而对胎宝宝来说，缺锌不仅会影响他在宫内的生长发育，也会影响到他的一些重要器官，比如脑部、心脏、甲状腺等，同时也有可能影响到宝宝出生之后的一些器官性的疾病。

孕期如何补锌

一般来说，在孕期5个月的时候是可以通过食物来补锌的，而且食补也是最有效的。比如苹果富含锌，还含有多种维生素等营养成分。平常也可以吃些牡蛎，动物肝脏，肉，蛋，鱼及粗粮，干豆等含锌丰富的食物，都可以为身体补锌，常吃一些核桃，瓜子等含锌较多的零食，也可以起到较好的补锌作用。

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1.坚果

补锌要多吃坚果类的，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(银杏)、开心果、夏威夷果等;二是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等，其中开心果里面含锌量最高。

2.肉类

富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

3.补锌产品

如果缺锌比较严重的时候，就要考虑服用一些补锌产品了，建议咨询专业的妇产科医生进行合理选择。

补锌的注意事项

1. 不宜用药物补锌

其实中医里面都说，药补伤身，食补是最有效的，是药三分毒，帮妈建议孕妈妈们如果不是极度缺乏锌的话，最好不要用药物补锌。如果有必要，一定要在医生的指导下进行服用。

2. 食补为主

其实，有些营养元素，是完全可以从食物里面获得的，而尤其对于孕妈妈来说，营养元素的摄入一定要以食补为主，可以吃一些牡蛎、动物内脏、鱼、干豆、核桃等锌含量比较高的食物。尽可能的少吃或者不吃太过精致的米、面。

3. 切忌过量

凡事都讲求一个适量，补锌也是，孕妈妈补锌切忌过量，如果补锌过多很容易引起一些不良反应，比如出现恶心呕吐等，还有可能出现神经系统和肝脏的损害，或是引起其他一些不好的疾病。

补锌食谱推荐：

桂圆猪心

食材：桂圆肉少许、猪心、姜、胡椒、 绍酒、盐等。

制作：

1．将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片；

2．将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水；

3．转小火煮，调好味。

营养小秘诀：

桂圆猪心不仅能为孕产妈咪补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效。但是帮妈要在这里强调一点，桂圆的量一定要少，不可以多吃，不然也会适得其反。

其实，在补充营养元素的同时，孕妈妈们一定要根据自身的需求去补充，而不要盲目，凡事都讲究一个合适，只要在遵循医嘱的同时，适当的进补也是有益于身体与胎宝宝的。

标签: 补锌  宝宝  妈妈  营养元素  缺锌  

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孕期一定要吃5类食物, 让胎儿健康更聪明！

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