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经期练什么瑜伽动作（经期适合练哪些瑜伽动作）

来源： 最后更新：22-07-05 08:27:20

经期有痛经，月经不调现象是件很烦恼的事情，适当的做做瑜伽，通过体式训练按摩腹部器官，能有效促进骨盆区域血液循环，改善痛经，月经失调的问题，那么经期练什么瑜伽动作呢?

磨豆式

功效解析：促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛腹胀等经期不适症，锻炼腰腹部，减少腰部多余脂肪。

练习方法：练习者坐于瑜伽垫上，挺直腰背，吸气，两臂向前平举，双手十指交叉，紧握在一起，呼气，双臂保持伸直，带动身体以髋为中性画圆，好像在推磨一样，画3到5圈后身体回到正中，反方向做此动作。

花环式

功效解析：促进顾鹏区域血液循环，有利于生殖器官健康，还能改善经期不适;伸展背部，消除女性经期发生的背痛正中，促进头部血液循环，消除面色晦暗，使肌肤白皙明亮。

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练习方法：练习者双腿分开与肩同宽，蹲在垫子上，吸气，上身微微前倾，双臂向前平举，掌心向下，眼睛平视前方。呼气，双脚后跟合并，两腿分开，上身继续前倾，双手经双膝内侧绕道腿后，抓住双脚脚踝，尽量向下低头，额头触碰垫子。保持以上姿势30秒，吸气，抬头，双手松开脚踝，放松全身。

卧龟式

功效解析：这个姿势可以充分按摩腹部的脏器，促进腰腹的血液循环，强健腹肌，缓解因子宫收缩引起的经期疼痛，避免血液过速，舒缓腹部不适。

练习方法：练习者端坐在瑜伽垫上，宽阔的向两侧打开双腿，保持双腿伸直，双手放在同侧膝盖;弯曲膝盖，把两脚拉向躯干，使双膝拱起，呼气，上半身向前弯，双手依次插到双膝下，伸出，并向两侧伸展，使双手手掌贴在地面上，保持一个呼吸，将双脚向头部移动，使双脚并拢，脚掌贴地，逐渐伸展双臂，直到下颚和胸部放在地面，翻转手腕使手掌朝上，双臂向后伸直，使前臂贴近髋关节，保持这个体式30-60秒，胸部稍稍离地，双手在背后相握，呼气，将头部插入到双腿之间，使肩膀，额头尽量贴在地面上。

蝗虫式

功效解析：蝗虫式是一个功能十分强大的姿势，它能通过按摩腹部和骨盆内的器官，调节经期不适，缓解经期疼痛，还能美化腿部和背部的线条，蝗虫式的躯干下压还能促进血液流到面部，令面色红润健康。

练习方法：练习者以金刚坐姿势跪坐，吸气，双臂高举过头顶，曲肘，使左右前臂在头顶后侧相叠;呼气，上半身前屈，同时将相叠的前臂移到胸前，虽身体重心前移，将前臂放到地面上，仰头，尽量保持大腿与地面垂直，脚尖着地，使脚掌与地面垂直;放低头部，将下颚放在前臂上，下压背部和肩部，吸气，抬高右腿，尽量使右腿与背部呈一条直线，脚尖绷直，呼气，将右腿放回地面，换左腿做同样的练习。

跳水式

功效解析：跳水式是缓解经期不适的一个有效体位，它能拉伸，按摩子宫，缓和经期疼痛，减少血流量，防止因经期血流过多引而导致贫血，头晕现象。

练习方法：练习者双脚分开站立，距离与肩同宽，收腹，臀部夹紧，伸展脊柱和颈部，吸气，双臂高举过头顶，手掌朝前，双手握拳，腰部以上部位保持不动，屈膝，注意双膝要分开，不能内扣，也不能外翻，加大膝盖弯曲的幅度，使大腿与胫骨垂直，呼气，放低上半身，使胸部贴在大腿上，手臂向前伸直，保持颈，背部在一条直线上。

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