来源: 最后更新:22-04-30 03:01:05
生完孩子后,没有几个宝妈的肚子上没有肉的。甚至还有些宝妈肚子上的肉瘦不回去。那么这么是怎么回事?一起来看看吧。
生完孩子后,有多少妈妈们的身材是完全恢复了的?看着同样是跟我一起怀孕的妈妈,可人家在生下孩子后三个月左右就完全恢复了身材,而现如今孩子都6个月大了,体重从140降到现在102斤,可肚子上的肉仍然耷拉着,而且平躺着慢慢往上起的时候用手触摸腹部,感觉中间有一条约4指宽的大沟。去医院检查医生说是严重的产后腹直肌分离。
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下面这位妈妈也是出现同样的情况,且症状也是偏严重的。左边是她刚生完宝宝后的照片,可以看见肚子明显的鼓出来,像是仍旧有几个月身孕的样子,生产后她的腹直肌分离严重;右边是她恢复锻炼后的照片,腹部鼓出的情况明显改善了,但皮肤却仍旧松垮。
为何生完孩子肚子老是收不回来?根本原因就是得了产后腹直肌分离。
什么是产后腹直肌分离?
腹壁中央区域是纵向的腹直肌,也就是女孩们经常为之痴迷的小鲜肉的八块腹肌。左右腹直肌之间是前腹壁的中线,医学上称之为“腹白线”。
在孕晚期,不断增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,腹白线就容易被过度拉伸,很难再恢复到之前的正常水平,就好似弹簧被拉过头了一般。这种现象被称为“腹直肌分离”。
一般来说大多数人在6-8月后会逐渐恢复到正常状态,可却有少数妈妈却没有那么幸运,那么在发现得了产后腹直肌的情况,宝妈不妨花些时间来进行腹部训练,这不仅有助于身材的恢复,还能让妈妈得到更多的自信!
动作一:靠墙撅嘴呼吸
背靠墙面,头、肩、臀贴于墙面。下背部与墙面约有一个手掌的空隙。尝试用鼻子吸气,而后撅嘴吐气。慢慢拉长呼吸,每一次吐气,肚脐都尽力地向后收,感觉就像要贴到墙上一样。
动作二:跪姿收腹
四点跪姿,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,脊椎在中立位。吸气,小腹自然放松;呼气时,用力将小腹向内收回。每组重复10~15次,做2~3组。
动作三:跪姿伸腿
四点跪姿,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直。吸气准备,呼气时右腿慢慢向后;吸气不动,呼气慢慢把腿收回。完成4~6次,换另一侧重复。
动作四:仰卧抬腿
仰卧,下巴微收,双手扶住右腿小腿上方,腰椎压住垫子。吸气,准备;呼气,右腿向远处蹬出,完成6~8次。换另一侧腿重复,完成2~3组。
动作5:跪姿平板支撑
支撑时让身体与大腿成一直线,双脚交叉朝向天花板。不要憋气,始终匀速呼吸,并感受腹部持续收紧。支撑时间根据自身情况而定,刚开始练习时不要超过三分钟。
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