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1、椭圆机锻炼手臂、大腿以及臀部。椭圆机是一种模拟走路和跑步的有氧运动器械，在运动过程中主要依靠大腿、小腿、臀、腰、腹、肩、臂等部位发力，能够达到提臀瘦大腿瘦手臂的效果，还能够进行全身的脂肪燃烧，进行塑形。2、椭圆机：在 -
1、豆类豆类，主要是指豆科中可作为食用和饲料的豆类作物。可以说豆类的营养价值与肉类食物难分伯仲，它们含有大量的蛋白质、维生素B、铁等，而它们所含的膳食纤维却是肉类没有的。这些营养元素配合运动，就能在健身过程中发挥重要作用 -
1、阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。 阴瑜伽 -
1、流瑜伽适合初学者。2、最好能有人指点，否者非常容易受伤。一般也要慎重一点，一定要重视自己的感觉，觉得不对劲就要停下来体会或者看看要领的讲解。动作练得的少，练得不全面不要紧，关键是要做正确的动作，不要做错误的。健康的年 -
1、吃花菜有助于减肥，花菜是一种热量非常低的蔬菜，并且里面含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃消化，将体内多余的营养物质和杂质都排出体外，继而达到减肥的作用。2、但是在减肥的过程中最好不要长时间只吃花菜，应当搭配一些肉类、蔬 -
1、橄榄油健身时吃橄榄油，其中的脂肪酸可以提高机体的新陈代谢，脂溶性维生素能够改善消化系统，促进矿物质的吸收。橄榄油是至今所发现的油脂中最适合人体的油脂，被称为液体黄金。2、牛油果牛油果油不是完全的脂肪，还含有一部分的蛋 -
1、一般情况下仰卧起坐不属于有氧运动。2、正常人一天做100～150个左右是最为合适的，能够达到减肥的效果。但为了避免腹肌拉伤或脊椎受伤，最好分组进行仰卧起坐，每组做20～50个之间，根据身体强度进行调节。3、最适合做仰 -
1、运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。2、运 -
1、夹腿机是健身房里面很常见的器械之一，这种器械最主要的作用是锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条，对于腿姿不良的人来说，用夹腿机锻炼还能起到改善腿姿不良的作用，是很多女性比较喜欢的健身器械之一。2、而男性长期使用夹腿机可提升身体 -
1、避免高温“作业”。夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。2、选择吸 -
1、411大卡(100克)。豆沙月饼是一种美食，主要材料有蛋、糖、豆沙等，辅料有牛奶、蜂蜜、面粉、泡打粉等。碳水化合物和油脂含量都很大，含糖量高，减肥期间不宜食用。2、除了豆沙月饼之外，如蛋黄月饼、五仁月饼等它们的热量也 -
1、清蒸鸡胸肉，是一个鸡胸肉的好做法，在做鸡胸肉之前，要将鸡胸肉洗净，然后再鸡胸肉上面改刀，这样更加的有利于进行肉入味，吃起来的口感也会更加的好一些，把鸡胸肉放在盘子里面，然后倒入料酒，还有姜腌制，半个小时，然后再将盘子 -
1、其实香蕉蜂蜜减肥的方法很简单，就是每天的三餐就吃香蕉蘸蜂蜜，不要吃其他的任何食物，每天至少吃15克蜂蜜，吃的香蕉不能多于5根。因为香蕉有导泻的作用，如果吃过多容易腹泻。2、有一些人因为不是很喜欢生吃香蕉，可以将香蕉用 -
1、大腿与小腿成90度，仰起、躺下。双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近，30次。2、大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿，30次。3、双手放在腹部，仰起头，大腿与身体成90度 -
1、仰卧起坐是练习腹部和腰部最直接的一种方式，通过对于腹部肌肉的拉伸，可以起到脂肪的燃烧作用，长时间的运动可以做到腹部肌肉的紧实效果，可以起到很好的消脂减肥的作用，而且对于刚接触的女生来说，可以一开始的强度会很大，所以只 -
1、腿部锻炼的方法有很多，包括慢跑、快速跑、深蹲运动、游泳及健身房锻炼。如果没有时间和空间，可以选择无需空间的与不浪费时间的运动，比如徒手深蹲、剪跨运动、立定跳远。2、将这几种运动结合做循环训练，起到锻炼腿部肌肉的作用。 -
1、仰卧起坐。这是锻炼腹肌比较有效的一种方式，因为人在做仰卧起坐的时候，主要是腰部用力，所以可以有效地锻炼腰腹的肌肉，可以每天做三组，每组30-50个，开始锻炼的时候，可以每隔一天做一次，给身体缓冲的时间，以防身体吃不消 -
1、不能，力量训练的进步，除了充足的热量和营养之外，渐进地增加训练重量，不断破坏肌肉纤维让它在修复中生长，募集更多神经，才是终极奥义，弹力带显然无法满足这一点。2、弹力带可以很好的锻炼臂力，使胳膊更加的强壮。以及可以锻炼 -
1、瘦腰瘦肚子的方法，首先要做好饮食方面的调理，也就是注意尽量不要吃一些热量过高的食物，少吃一些油炸的食物，少吃一些肉类，尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果。2、控制好饮食的总热量，才有利于促进体重的整体下降，才能够达到瘦腰瘦 -
1、 俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。2、双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。 -
1、拉力运动 。坐在仰卧板上，双脚可以钩住仰卧板的下端圆管，手握两条拉绳的手环，同时向上或向两侧拉动。2、传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确 -
1、弹力绳是健身房里常见的一种健身工具，一般来说它是能练出胸肌的，但要注意动作的规范性，主要将弹力绳进行扩胸训练，先将弹力绳绕道后背处，双手握住绳柄后，再用扩胸的动作，每天大概练习4组，每组10~15个左右。2、或者进行 -
1、减肥时候能不能多吃水果：首先要明确一个观点，水果是不能够起到减肥作用的，反而吃过多的水果会加剧肥胖。但是水果也有区分，想在减肥期间吃一些水果，尽量吃一些升糖指数较低的水果。升糖指数较低的水果，并不会使自身的血糖快速升 -
1、快速减肥，只能严格控制热量摄入，选用低热量的食物，低脂、低糖清淡饮食，多吃少油的蔬菜、水果，少吃主食。忌食油腻、油炸、肥肉等高脂肪类食物，忌食高糖类的各种甜点、饮料、酒类等。2、主食宜选含热量低的粗杂粮、薯类。控制饮 -
1、睡前练习仰卧起坐练习仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部脂肪，让腹部松松垮垮的赘肉变得紧实，动作一定要标准，而且运动适量。每天睡觉前练习几组仰卧起坐，长期坚持下去效果一定是非常显著的。2、睡前练习空中脚踏自行车空中脚踏
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