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1、双手与肩同宽，完全握住栏杆 ，手臂伸展，将身体挂住。缓慢匀速地把胸部提至栏杆处，下巴提到栏杆以上，再缓慢将身体放下至起始位置。2、引体向上并非易事，但实际过程却非常简单：无非就是悬挂于栏杆上、提起身体、再放下，其他任 -
1、会有那样一天你瘦成了你想要的样子过去所有的伤痕都是你的勋章。2、性格写在脸上，人品刻在眼里，生活方式显现在身材，其实，人是可以貌相的。 3、战哥只能抱动一百斤的女孩子。 4、没有行动，懒惰就会生根发芽，然后结出一 -
1、秋天可以骑车，骑行运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。臀大肌、股四头肌在骑行上下山的过程中都能得到锻炼。2、划船看似是一种休闲活动，其实它能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，是一项很好的有 -
1、踏步机在室内也能有氧i运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要 -
1、锻炼胸部可以进行低位暂停拉伸。这个动作并不是每次卧推都要用，不过可以偶尔尝试一下，会有比较好的效果。用大约50%-60%的重量来做组。2、杠铃下落到距离胸部3 4厘米的地方停住，让胸大肌外侧充分拉伸，保持两秒，然后再 -
1、对于的男性来说，身体各个部位功能都正处于壮盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到进步，耐力水平会达到顶峰，身体综合 -
1、空中蹬腿，空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用，在锻炼的过程中明显就能感觉出来。但是大家在做空中蹬腿时，需要注意的是，在仰卧在地板上时，下背部需要紧紧贴在地面上，而不能与地面存有空隙，这样很容易使腰部受力，造成腰部受伤。 -
1、严格的控制自己的饮食，不吃炸鸡、汉堡、肥肉等油脂含量比较高的食物，也不要吃芒果、奶油面包、曲奇饼干等含糖量比较高的食物。2、吃谷类、薯类等粗纤维的食物来增强饱腹感，减少热量的摄入，还需要适当的补充优质蛋白以及维生素， -
1、五谷豆浆的热量是不高的，但是前提是自己在家制作的豆浆，在市场上买的五谷豆浆的热量可能就会比较高了。2、因为里面的糖分可能会比较的高，五谷豆浆里面含有丰富的微量元素，满足人体所需，有美容养颜的作用，还可以润肠通便，益气 -
三分练七分吃，想减肥首先还是得控制热量摄入，以下5款低卡减肥餐照着吃就能变瘦：1、冬笋豆腐煲；热量参考：30卡/100克（1）材料;北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱. -
1、拉力绳俯卧分腿。双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。然后有节奏的进行分腿锻炼。平衡很重要。2、拉力绳 PIKE。双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。然后收紧腹肌，将臀部 -
1、先找一个安静舒适的环境，这样有助于身心等到宁静有助于锻炼。 2、在做这个运动前，需要做充足的热身运动，这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤，或者损伤关节等问题。 3、开始做先俯卧在床上或者是地毯上，要 -
1、卧推，卧推是有效锻炼胸肌的训练方法，几乎可以用到整个胸部肌肉发力，在练习时，手臂距离适量多打开一点，找个伙伴在傍边保护，以防受伤，如果手腕有所不适，可以带下护腕，尽量让杠铃贴近胸部，举起时将肘部完全伸直，注意慢下慢起 -
1、仰卧卷腹：需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分 -
1、直接拉伸起来，腰椎压力很大，用肘关节支撑，将身体推起来，头部延伸。 2、肘关节有向后拉的感觉，头往上延伸，腰椎压力减少很多。 3、盘腿坐在垫子上，双手展开，腹部收紧，吸气后倒向一侧，手臂和头要有一定的延伸感。 -
1、鸡蛋。冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质。因为蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，这个数字比碳水化合物高出6倍！而鸡蛋恰恰是最平价的蛋白质来源，每一个鸡蛋就含有超过7g的蛋白质。 2、建议每 -
1、热身运动。冬天因为气候寒冷，机体有时候都处于一种僵硬的状态，所以在跑步前一定要先进行热身活动，做一些跑步之前的伸展运动，拉拉腿啊，舒展手臂等等的，等自己活动开来，再开始进行起跑，作热身运动的目的就是帮助我们进行跑步， -
1、白菜豆腐汤可以减肥，因为白菜中富含大量的维生素以及微量元素和粗纤维，可以帮助人体肠道蠕动，排出体内的垃圾，有助于减少因为毒素堆积导致的肥胖。 2、再者，豆腐的蛋白质含量很高，热量比较低，不会使人发胖，所以白菜炖豆腐 -
1、冬瓜是一种对减肥非常有好处的食物，每隔两三天吃一次冬瓜可以使减肥的效果事半功倍，因为冬瓜属性寒凉可以帮助代谢掉肠道中的油脂和垃圾，具有润肠通便，利尿通淋的作用，而排便和排尿次数的增加，都可以帮助脂肪更多地从体内被代谢 -
1、注意肩膀。深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。2、注意膝盖。判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特 -
1、粗粮面条。冬天想要通过节食减肥又担心不吃主食影响身体健康，这个时候粗粮制成的面条就是非常好的选择。在减肥期间，主食可以选择粗粮面条，比如荞麦面条。荞麦属于全谷物的一种。吃起来也特别有嚼劲，每天适当的吃一点全谷物，能够 -
1、做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样你的重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到肠道了一样，让腹肌振奋起来。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线。当你能保持90秒钟，脚放置在长凳上，并重新开始。2、 身体平躺在自制的垫子 -
1、可以取仰卧位，然后屈髋、屈膝，双侧下肢做蹬自行车的动作。2、也可以嘱咐病人取仰卧位，然后抬起一侧的下肢，同时屈髋90度，保持10-15秒然后放下，再换做另一侧下肢做同样的动作。3、也可以嘱咐病人取仰卧位，然后下肢肌肉 -
1、首先把距离拉远一点。选择一个适合重量。首先屈膝屈髋身体往前俯身。往前放的时候，把肩胛骨往上提。接着直接往下压。2、拉动把手，然后坐在哑铃上面。两足并拢并收腹。身体微微往前倾。在肩胛骨往上提的动作时，背部有拉伸感之后， -
1、深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。2、目光直视前方。3、判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特别
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