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月经期间可以锻炼吗（月经期间可以锻炼吗跑步这些）

来源： 最后更新：24-06-08 09:17:45

月经期间你能锻炼吗？锻炼已经成为许多女性的习惯，但每个月如期到来的特殊时期总是困扰着女性，许多人的日常锻炼也会使生理期紊乱。月经期间你能锻炼吗？下面的小边为您回答。

月经期能锻炼吗？

月经期间适当的运动不仅会引起月经紊乱、腹痛、肿胀、腰酸等不适症状，而且有利于身体健康。我们常说，月经期间不运动是指不剧烈运动。因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，导致内分泌系统功能异常，从而干扰正常月经的形成和周期。有些人甚至会改变子宫的位置。此外，月经期间的剧烈运动也可能导致子宫下垂，特别是负重力量练习。

但这并不意味着女性在生理期不能锻炼

只要不是严重的痛经、过量的血液和功能性子宫出血，你就可以适当地从事一些运动。能有效改善和改善人体功能状态，促进血液循环，特别是改善盆腔生殖器官的血液循环，减少充血同时，运动还能收缩和放松腹肌和盆底肌肉，有利于月经血液排出，缓解月经不适。

因此，月经运动最好保持原有的运动习惯，并在此基础上降低运动强度，缩短运动时间。生理期结束后，不要立即恢复以前的运动量，进行一些缓冲恢复运动，可根据个人体质控制在1030分钟内。

既然月经期间可以做运动，什么运动比较合适？

事实上，我们可以根据月经时间设计运动的类型，在月经开始时选择温和的运动，然后在月经结束时逐渐恢复有氧运动。

月经前三天：轻轻运动。在月经期间，许多女性会感到身体不适。因此，在月经前三天，你可以根据自己的情况来决定锻炼的形式，优先考虑更温和、舒缓、放松、伸展运动，如冥想瑜伽、初级体操，或者只是在家里做一些简单的伸展运动。通过这些轻的运动来帮助身体的血液顺利循环，缓解压力。在运动期间，一定要避免对腹部施加压力，以避免抬腿过高。如果你感到疲劳或发现出血量突然增加或急剧减少，立即停止锻炼。

月经第五天：有氧运动。身体开始恢复，然后你可以开始慢走、慢跑和其他有氧运动。然而，我们仍然应该避免一些球和更重的运动。

经期生活护理

月经期间子宫内膜脱落出血，形成伤口，盆腔充血，全身神经体液发生显著变化。此时，身体抵抗力降低，阴道酸性环境受损，宫颈略开，易受细菌侵袭，生殖器官防御减弱，感染机会显著增加。因此，做好月经卫生对每个青少年女孩都至关重要。

月经禁忌1。保持外阴清洁。女性生殖器外观复杂，褶皱多，污垢容易积聚，因此经常保持外生殖器的卫生非常重要。平时要经常清洗，经常换内衣和内衣，养成每天清洗外阴的习惯。洗澡时使用的洗脸盆和毛巾应与洗脚盆和毛巾分开，并由专人专门使用，以避免相互感染。淋浴是最好的洗澡方式。月经期柔软、吸水性强、消毒性强的卫生巾。著名卫生巾品牌包括护舒宝。

2.避免受湿感冒

月经期间注意保暖，避免受湿感冒。月经期间，经常会出现腰酸背痛、下腹肿胀、全身虚弱等不适，身体抵抗力下降，容易患上一些疾病。注意避免受湿或感冒，如雨水、滴水、冷水洗澡、游泳、寒冷天长时间在野外工作等。过冷刺激会导致月经紊乱。经常在潮湿寒冷的环境中，会导致经血过多、月经延长或诱发其他疾病。

3.避免剧烈运动和过劳

在月经期间，你可以像往常一样参加学习和工作，或者参加适当的体育锻炼。你可以做一些适当的活动，如轻体力劳动和散步，但要避免剧烈运动和重体力劳动，不要太累，避免增加腹压和振动盆腔，以减少出血。

4.保持正常的生活规律

首先，精神应该快乐乐观，避免焦虑、悲伤、痛苦和不必要的精神负担。有少数人在月经期间情绪不稳定，非常兴奋，不安，喜欢发脾气，应该注意克制。其次，要有足够的休息和睡眠时间，注意增加营养饮食，不要吃生、冷、酸、辣等刺激性食物，更不用说吸烟和饮酒了。多喝沸水，多吃蔬菜和水果，保持排顺畅。月经异常时，及时到医院检查，对症治疗。不要随意服药注射，以免延误诊断，增加未来治疗的难度。他主任提醒：发现问题，积极配合医生，取得满意的疗效。

标签: 经期  

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