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男性提高性能力注意这些习惯（提高男性性功能的最佳锻炼方法）

来源： 最后更新：24-02-18 05:19:47

性能永远是男人们喜欢的话题，每个男人都希望自己有不衰的性能，男人如何保持性能呢？实现以下10点，有助于维持男性体内男性荷尔蒙的数量，使性能持续下去。

1、不要停止工作

如果你想保持健康状态，不要停止工作，即使你辞职了，你也必须每天有事做。因为无所事事的状态会阻止脑力活动，导致幽默感消失，记忆力减退，甚至脾气不好。两性交往中，反应慢的唠叨鬼不受欢迎。停止工作不是幸福，而是提前老化，老弱。

2、分清工作和休息时间

把休息日和工作日分清楚，尽量别把工作带回家，因为绝大部分工作狂的性生活都存在问题。

3、早上多喝粥，晚上少喝酒

将军肚是男性形象的杀手，腹部多馀的脂肪抑制男性荷尔蒙的生成，引起多种慢性疾病。最好的预防方法是少喝酒，尤其晚上不要一边看电视一边喝啤酒，早晨多喝点粥有益于保持身材。

4、保证睡觉时间

上床睡觉的时间千万不要晚于凌晨12点半，同时，睡觉时间不应少于7—8个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间，其分泌高峰期为凌晨的4点—6点。

5、开车时间要有限制

一天开车时间不应多于1.5—2小时，因为座位的轻微震荡可能影响雄性激素的分泌。长时间堵塞的话，久坐会使男性生殖器局部升温，影响睾丸的健康。所以，尽量多走路，少开车。

6、每周吃一次海产品

特别是贝类产品，对男性健康有帮助，一周吃150-200克贝类产品，男性荷尔蒙就会得到补充。

7、每天吃坚果

每天的食谱需要一定数量的蔬菜、一两种水果和一点坚果。羊肉串和各种烤肉尽量少吃，可以喝少量的优质葡萄酒。

8、不要锻炼疲劳

运动量因人而异，逐渐发达的肱头肌不能保证满足性生活。

9、注意身体出汗和皮肤炎症

更帅的男性出汗也不能靠近，经常洗澡，发现湿疹、痤疮等皮肤问题，保持皮肤清洁健康。

10、关注血管健康

只有血管健康，才能保证血液流入阴茎，不影响勃起。

每天锻炼法提高男性性能力

一、起床后:打哈欠。

健康专家指出，如果打哈欠时产生一种叫氧化氮的质大脑，可以控制呼吸，向阴茎输送必要的能量。哈欠同时伴有深呼吸，早晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到阴茎，早晨点亮性能。

早上起床时，身体还处于半睡眠状态。此时，在打哈欠的过程中加入身体动作，大幅度伸展懒惰的腰，锻炼腰部的力量。这样，氧化氮就能顺利达到阴茎，提高性能。

二、晚饭后:踮起脚尖。

踩踏脚尖时，小腿后肌肉收缩强度，促进血液循环，使下肢血液回流顺畅，使阴茎得血，延长勃起时间。抖动踮起脚尖，随着上下抖动有节奏，让腿部肌肉收缩更到位，效果更好，能够给阴茎供血更充足。3分钟就能达到工作的一半效果。

小便时踩脚尖。小便时踮起脚尖可以使排尿更加舒适，同时增强骨盆肌肉，增强大腿力量，使男性在性爱中更加舒适。

三、午餐后:晒太阳

维生素d对男性的性爱质量工作至关重要，睾丸激素水平随着体内维生素d含量的增加而上升。男性缺乏与阳光的亲密接触，精子的活动度大幅度降低，功能也减弱。

由于体内维生素d的90%是在紫外线照射下产生的。午餐后最好在户外晒半小时的太阳。对人体维 生素D的合成最有利。根据中医理论来说，“前为阴，后为阳！”让后背迎接阳光，能补充体内阳气、疏通身体经络，强肾壮阳，从而提升男人的性能力。

脚踝上3寸处的三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴是男人的“催情穴”，让阳光照射双腿可以刺激这两个穴位，达到健肾固脾的效果，并有效预防男性的性功能障碍

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